споживати

"Чи можете ви їсти йогурт, якщо у вас діарея?" Можливо, це часто питання серед тих, хто мав цю проблему з травленням. Зазвичай діарея попереджає про зміну мікробіоти кишечника; Це також пов’язано зі стресом або конкретною інфекцією.

У будь-якому випадку дієта відіграє важливу роль у її стримуванні. Це навіть запобігає виникненню інших ускладнень, хоча іноді доводиться доповнювати їх фармакологічними заходами.

Щодо споживання йогурту, факти свідчать, що це корисна їжа, якщо вона не містить доданих цукрів. Будучи поживною та пробіотичною їжею, він сприяє балансу бактерій у шлунково-кишковому тракті. Що ще про це знати?

Йогурт є джерелом пробіотиків

Якщо йогурт чимось виділяється, то завдяки вмісту бактерій, зокрема Lactobacillus. Ці мікроорганізми здатні колонізувати травний тракт і, в свою чергу, зменшують ризик розвитку метаболічних патологій.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients, регулярне вживання пробіотичних бактерій здатне зменшити частоту діабету 2 типу, і навіть деякі типи серцево-судинних захворювань.

Для забезпечення постійного надходження корисних бактерій в кишечник існує кілька доступних методів. Перший - це пробіотичні добавки. У цих випадках оптимально вибрати одноштаммовий продукт з великим вмістом бактерій, який може гарантувати, що вони потрапляють до ділянок кишечника, які вони повинні колонізувати живими.

Також можливо введення цих мікроорганізмів у травну систему шляхом регулярного вживання ферментованих продуктів, як у випадку з йогуртом та кефіром.

Чи добре їсти йогурт, якщо у вас діарея?

Як ми вже згадували, діарея - це шлунково-кишковий розлад, який може бути викликаний різними причинами. LБільшість з них пов’язані з порушенням рівноваги в мікрофлорі кишечника. З цієї причини забезпечення регулярного надходження корисних бактерій може допомогти виправити цей процес.

Дослідження, проведене серед дітей, показує, що споживання пробіотиків здатний запобігати та лікувати діарею, спричинену прийомом антибіотиків. Це дослідження використовує добавки для отримання результатів, але також можна вводити йогурти регулярно, щоб запобігти появі кишкових патологій.

Загалом прийнято рекомендувати споживання йогурту, коли людина перебуває на антибіотиках. Мета цієї поради - підвищити захист мікробіоти від зносу, спричиненого наркотиками, ситуація, яка збільшує ризик процесів, пов’язаних з дисбіозом та появою шлунково-кишкових розладів.

Вживання йогурту зменшує діарею, пов’язану зі стресом

Стрес - ще один фактор, здатний викликати появу діареї або інших кишкових розладів. ІЦентральна нервова система безпосередньо пов’язана з шлунково-кишковим трактом, як пояснюється у статті, опублікованій у китайському медичному журналі.

Отже, зміна будь-якої з двох систем може безпосередньо впливати на іншу. Таким чином, будь-який процес стресу або емоційних порушень здатний збільшити ризик діареї.

У зв'язку з цим і для зменшення появи емоційних розладів, рекомендується піклуватися про кишкову флору та вдосконалювати спосіб життя. Вживання збагаченого пробіотиками йогурту може захистити від порушень настрою.

Прийом кефіру або пробіотичні добавки також спрацьовують. Однак аромат кефіру підходить не для будь-якого смаку, через його кислотний дотик і структуру. Тим часом йогурт має загальне прийняття.

Звичайно, важливо поглянути на маркування та вибирайте продукт, що не містить доданих цукрів у своєму складі. В іншому випадку ми придбали б йогурт із поганою харчовою якістю, що могло б негативно вплинути на стан метаболізму та рівень глюкози в крові.

У разі діареї споживання йогурту є розумним варіантом

Вживання йогурту, якщо у вас діарея, може покращити симптоми цього процесу і прискорити одужання. У будь-якому випадку, не потрібно страждати цим розладом, щоб почати включати цю їжу в звичайний раціон.

Йогурти - це продукти, які рекомендуються практично в будь-якому режимі харчування, оскільки вони забезпечують пробіотики, корисні жири та білки. Крім того, вони забезпечують кальцій та інші необхідні мінерали, що сприяють самопочуттю.

Таким чином, зручно переглянути маркування, щоб визначити, що це високоякісний продукт. Не всі молочні десерти на ринку підпадають під поняття йогурту. Деякі містять занадто багато цукру і вносять мало поживних речовин.

  • Pereg D, Kimhi O, Tirosh A, Orr N, Kayouf R, Lishner M. Вплив ферментованого йогурту на профілактику діареї у здорового дорослого населення. Am J Infect Control. 2005; 33 (2): 122-125. doi: 10.1016/j.ajic.2004.11.001
  • Yoo JY., Kim SS., Пробіотики та пребіотики: сучасний стан та перспективи розвитку метаболічних розладів. Поживні речовини, 2016.
  • Szajwska H., Canani RB., Guarino A., Hojsak I., et al., Пробіотики для профілактики діареї, асоційованої з антибіотиками у дітей. J Pediatr Gastroenterol Nutr, 2016. 62 (3): 495-506.
  • Marotta A, Sarno E, Del Casale A, et al. Вплив пробіотиків на когнітивну реактивність, настрій та якість сну. Передня психіатрія. 2019; 10: 164. Опубліковано 2019 р. 27 квітня. Doi: 10.3389/fpsyt.2019.00164

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.