На військовій дієті ви дотримуєтесь низькокалорійного плану протягом 3 днів, а потім знову регулярно їсте протягом 4 днів.
Військова дієта не пов’язана з тим, що вони їдять в армії, її назва позначає той факт, що не кожен може її витримати. Він містить багато білків, низький вміст жиру, вуглеводів і обмежує щоденне споживання калорій до 1400, 1200 і 1100 калорій.
Чи ефективно?
Американський журнал клінічного харчування припускає, що вони можуть ефективно допомогти людям схуднути за короткий термін.
Низькокалорійні дієти дозволяють отримувати менше 1000 калорій на день, кожна людина різна, і неможливо передбачити, скільки ваги вони втратять.
Однак дуже часто трапляється швидкий набір ваги після припинення однієї з цих короткочасних дієт, саме тому важливість зміни способу життя.
Приклад їжі
Сніданок
- половина грейпфрута
- Шматочок тосту
- 2 столові ложки арахісового масла, несолоне і несолодке
- 1 чашка кави або чаю з кофеїном
Обід
- півсклянки тунця
- скибочка тосту
- 1 чашка кави або чаю з кофеїном
Вечеря
- 28 грамів будь-якого м’яса
- 1 склянка квасолі
- половина банана
- невелике яблуко
- 1 склянка ванільного морозива
Недоліки
Мало різноманітності їжі означає недостатнє вживання клітковини, вітамінів та мінералів. Незамінні поживні речовини для здоров’я.
Серед сухарів, арахісового масла або сиру дієта містить багато оброблених продуктів, що містять сіль. Будьте обережні, щоб не перевищити рекомендовану норму споживання натрію в 2300 міліграмів на день.
Вживання менше 1400 калорій може ускладнити фізичні вправи, особливо під час інтенсивних занять.
Перевага
Його легко дотримуватися, оскільки він включає продукти з простими вимірами та способами приготування.
План їжі на 4 вихідних дні включає широкий вибір овочів та фруктів.
Дієта орієнтована на білок, який підтримує м’язову масу та забезпечує енергією для щоденної діяльності.
Дотримання військової дієти може бути ефективним у короткостроковій перспективі, але тривале дотримання має ризики, пов’язані з поверненням втраченої ваги.
Завжди бажано застосовувати звички здорового харчування щодня - це підхід для схуднення та збереження втрати ваги.
З інформацією від medicalnewstoday