Визначення преса - це не магія, вам доведеться потіти сорочку.
- Абс, для естетики та здоров’я
- Визначте абс
- Таблиця вправ для живота
- Помилки в тренуванні абс
- Ключі до тренування преса
- Гіпопресивний абс
Оновлено: 19 лютого 2020 р
Є кілька причин, чому це непросто визначити абс а ще менше отримувати знаменитого плитка шоколаду.
Одним з основних є те, що м’язам живота не потрібно безперервно працювати дуже інтенсивно, тому це м’язи, які не в такому тонусі, як їхні «протилежності» (поперекові м’язи спини), які, будучи антигравітаційними, працюють, коли ми сидимо, стоїмо або робимо спортивні заходи. Отже, над ними так цікаво працювати навчання на нестабільних платформах, як силова пластина або босу.
Генетика та абс
Ще одна причина: гени. Чому хтось, хто ледве вправляється, має підтягнутий живіт а інша людина, яка тренується, цього не отримує? Відповідь полягає в генетиці. Багато спрощуючи це, ми можемо класифікувати будову тіла людей на три типи: мезоморфи, ендоморфи та ектоморфи, тобто перші, що мають тенденцію до спортивної майстерності, другі - зі схильністю до округлості, а треті - зі схильністю до лінійність/тонкість.
Залежно від того, як ми більш-менш належимо до одного типу, наші м’язи загалом, і м’язи живота, зокрема, матимуть різний вигляд, надаючи нам кращу чи гіршу присутність. Оскільки ці фактори визначаються нашим генетичним навантаженням, ми не зможемо впливати на них безпосередньо, але можливо моделювати характеристики тіла, приділяючи більше часу тренуванням та постановці більш довгострокових цілей.
Чоловіки, за своєю природою, як правило, накопичують більше жиру в цій області, так само, як жінки накопичують його в ногах. Тому, хоча у багатьох чоловіків добре відпрацьовані преси, вони можуть бути не видимі через жир, який їх покриває, і їх слід видаляти за допомогою комбінації дієта та аеробні вправи.
Шість упаковок: знаменита шоколадка
Третя велика причина - дієта. Надмірна дієта жиру може призвести до накопичення цих речовин трохи вище абс, не даючи їм виглядати підтягнутими, навіть якщо ми розчавлюємось у спортзалі. Отже, якщо ви хочете, щоб ваша робота на килимку або черевній лавці виглядала краще, вам слід зменшити кількість цих продуктів і харчуватися здоровіше та збалансованіше.
Щоб отримати знаменитий шоколад робити присідання недостатньо. Як ми вже говорили в попередньому розділі, якщо ви багато їх тренуєте, але їх не видно, це тому, що ви повинні спалювати жир. Для цього потрібно буде контролювати дієту (зменшити жири, вуглеводи, солодощі, фастфуд і алкоголь, який дає вам лише порожні калорії), а також виконувати серцево-судинні тренування, які допомагають знизити рівень жиру в організмі.
Повинно бути зрозуміло, що організм не використовує жир у тій зоні, яку ви хочете (звідси марність «конкретних вправ, розташованих» в тілі, щоб спалити), а буде приймати його з різних частин тіла, де він накопичується. Знаючи це, ми можемо зрозуміти важливість роботи серцево-судинної системи для тренування живота, особливо якщо у нас є тенденція накопичувати там жир.