потужний

Відомий як ергогенна допомога до всього, що дозволяє спортсмену досягти підвищення продуктивності завдяки виробництву енергії, швидкості, координації, витривалості... І що його не вдалося б отримати, не вдавшись до зазначеного продукту.

Ергогенна допомога може надати харчова добавка, зміна дієти, механічна допомога, різні техніки тренувань або навіть психологічні прийоми.

Багато бігунів та інших спортсменів: культуристів, шанувальників фітнесу, командних видів спорту ... враховуйте це ергогенна допомога - це лише допомога, яка викликається харчовими добавками, але реальність не така, але всі згадані вище практики вважаються такими.

Однією з таких добавок, яка потрапляє у світ тренувань, є Спіруліна, який насправді є не водоростями, а ціанобактарія. Спіруліна має основні ефекти, пов'язані з збільшення опору перед практикуванням будь-яких вправ та прискорення у процесі відновлення після тренування.

Ціанобактерії - це організми, здатні до фотосинтезу. У цій статті ми будемо посилатися на спіруліна як водорості, тому що навіть такі організації, як ВООЗ або ЮНЕСКО, позначають це так.

Що таке водорості спіруліна

Цей вид, також відомий як синьо-зелені водорості, є однією з найпопулярніших водоростей у світі дієтичних добавок. Є одна з їж рослинного походження, що концентрує найбільшу кількість поживних речовин, саме тому вона вважається суперпродуктом.

Його склад підкреслює його високий вміст білка, близько 60%, плюс хороша кількість клітковини, вуглеводів та корисних жирів, хоча ви в меншій пропорції.

Спіруліна, в свою чергу, є хорошим джерелом вітамінів і мінералів: Вітаміни групи В, кальцій, залізо, калій, йод, каротини та вітамін Е. Саме його високий внесок заліза дозволяє збільшити фізичний опір.

Колишній кубинський спортсмен Хав'єр Сотомайор, одна з найважливіших фігур в історії стрибків у висоту, визнав, що він завзято брав спіруліну, щоб покращити свої показники перед звинуваченнями у вживанні кокаїну. Нарешті, Сотомайор був покараний пожиттєво за причетність до заборонених речовин, чого не втрачають властивості зелено-синіх водоростей.

Властивості синьо-зелених водоростей

Ці водорості часто використовують як харчова добавка. Це стимулюючий засіб імунної системи, оскільки стимулює вироблення антитіл і в деяких випадках працює як природний протипухлинний засіб.

Другим корисним аспектом є те, що його високий вміст клітковини діє як пребіотик, сприяючи активності мікрофлори кишечника та знижуючи рівень радіотоксичності. завдяки важким металам.

Щодо спортивна практика, група тайванських вчених підтвердила властивості цих водоростей як добавка для зменшити пошкодження м’язів та окислювальний стрес спричинене фізичними вправами - те, що сприяє відновленню після навантажень.

Іншими позитивними аспектами є ті, що пов'язані з цим з високим вмістом антиоксидантів, білків та необхідних мікроелементів, які індукують нижчий ризик серцевих захворювань, а також кращий контроль рівня цукру в крові.

Спіруліна в харчуванні спортсменів

На додаток до вищевказаних властивостей, ця водорість насичує апетит, що може призвести до того, що її можна вважати хорошим засобом для схуднення. Спіруліна сприяє розвитку м’язів і бореться з фізичним виснаженням.

У процесі відновлення дозволяє вміст заліза та магнію покращують відновлення, зменшують судоми та попереджають травми суглобів та м’язів.

Висока частка вітамінів групи В також цікава, оскільки ці поживні речовини беруть участь у різних рдії, пов'язані з отримання енергії, синтез білка, створення еритроцитів і придбання заліза, серед інших процесів.

Як приймати спіруліну?

Ці водорості можна включати в раціон двома основними способами. Перший - це купуйте його в магазинах здорового харчування та спеціалізованих магазинах у вигляді порошку. Це порошок спіруліни.

Для багатьох цей спосіб придбання спіруліни є найкращим варіантом придбання цього ергогенного засобу з тих пір Його можна інтегрувати в їжу або додавати до смузі, фруктових та овочевих смузі.

Якщо порошок спіруліни приймати в якості їжі, травлення починається вже з жування і, змішавшись із слиною, він потрапляє безпосередньо в процес травлення. Недоліком ставок на такий спосіб споживання є те ця водорість має сильний аромат, що може дратувати деяких людей.

У цих випадках варіант проходить через таблетки спіруліни, які являють собою таблетки кольору водоростей (синювато-зеленого кольору) і які, крім водоростей, включають інші компоненти, такі як пивні дріжджі.

Таблетки спіруліни слід приймати з невеликою кількістю води, два-три рази на день під час їжі.

Застосування у спорті: рекомендована доза

Як загальне правило, чотири грами спіруліни на день, розділених між різними прийомами їжі достатньо для покращення деяких аспектів, таких як спортивні показники.

Однак щодо спортивного аспекту це цікаво адаптуйте споживання цих водоростей до виду фізичних вправ. Таким чином, мандрівник або спортсмен з низькими тренувальними навантаженнями має достатньо п'яти грамів на день культуристи, кросфіттери або люди з високими показниками тренувань можуть в деяких випадках споживати до десяти грамів на день.

Доза буде залежати від інтенсивності та частоти занять спортом. Високі тренувальні навантаження вимагають більшої кількості заліза та інших поживних речовин, і в цих випадках спіруліна служить не тільки для підвищення витривалості, але і для контролю ваги.

Протипоказання спіруліни

Як і всі харчові добавки, прийом цієї водорості пов’язаний із низкою протипоказань. У деяких людей це може спричинити запор, лихоманку та шлунок або головний біль.

Проблеми зі шкірою, такі як висип, також часто зустрічаються. Не рекомендується людям із розладами щитовидної залози через вміст йоду. У вагітних жінок перед вживанням краще проконсультуватися з медичним фахівцем.

Вегани не повинні приймати спіруліну як добавку до вітаміну В12, це тип вітаміну В12, який організм не може використовувати. Отже, це рекомендована їжа для цих людей через високий вміст білка, але вона повинна супроводжуватися іншими джерелами вітаміну В12.

Нарешті, спіруліна також є Не рекомендується людям з проблемами нирок, оскільки це орган, який відповідає за переробку білків.