спорт

Біцепс двома руками

Основна практика. Встаньте прямо, на ширині плечей, тримаючи дворучну планку долонею догори. Наша ширина захвату повинна бути «по всьому тілу». Виконайте повне згинання рук, поки біцепс повністю напружений. Під час вправи можуть рухатись лише наші передпліччя, ми намагаємось тримати верхню руку прикріпленою до нашого тіла. Не виконуйте вправу не з імпульсу або здригання. Працюйте в повному обсязі рухів.

Біцепс однією рукою (також можна обертати)

Вправа на біцепс з обертанням зап’ястя також працює на бічній частині біцепса. Ми можемо робити це одночасно і з чергуванням рук. Не поспішайте виконувати вправи на альтернативні руки. Коли ви закінчите рух в один бік і опустите вагу, починайте піднімати тільки з другої руки. Під час вправи зап’ястя безперервно обертається. У вихідному положенні наша долоня знаходиться поруч з тілом і звернена до нашого тіла. Під час підйому, оскільки ми постійно обертаємо зап’ястя, на завершальній фазі долоня повинна бути вже звернена вгору. Продовжуйте намагатися тримати верхню частину рук нерухомо біля тіла, рухаються лише передпліччя.

Біцепс молотка

Він надає розвиваючу дію як на зовнішню, так і на нижню частину біцепса. Як і в попередній практиці, ми робимо це з тією різницею, що наш улов різний, - “утримання молота”. Як ми можемо зробити висновок з його імені, ми робимо вправу так, ніби тримаємо молоток. Звичайно, наші плечі теж не рухаються в цьому випадку. Виконуйте вправу з обертаною рукою.

Простягаючись до біцепса, або тягнучи равлика вниз, до біцепса

Обидві вправи працюють на цілий біцепс - вони також чудово підходять для формування естетичних загострених біцепсів. Ви бачили, як гімнасти займаються розтяжкою - це основна практика, і ви ніколи в житті не тримали в руках гантелі - все ж біцепс у них добре розвинений і загострений.?

Витягніть або потягніть за гвинт щільним, перевернутим хватом. Ширина захоплення - це ширина плечей. Потягніть або потягніть важіль до верхньої частини грудей. Виконуйте вправу концентровано, безперервно напружуючи біцепс.

Концентрований біцепс

Вправа виконується тягарем однієї руки сидячи. Ми підпираємо плечі вище ліктів до внутрішньої частини стегон (сидячи в ношах). Переміщуйте вагу концентровано, відносно повільно, не втрачаючи обертів. Наші долоні постійно звернені вгору.

Біцепс на лавці “Скотт” з французькою штангою

Практика названа на честь Ларрі Скотта, відомого, колись професійного культуриста. Він застосував, вперше розробив цей тип руху. Він чудово підходить для розвитку кінчика біцепса. Французька (зігнута) планка тримається на ширині плечей. Ми кладемо руки на нахилену лавку Скотта так, щоб майже всі плечі лежали на лаві. Повністю опустіть планку, а потім зігніть її до повного напруження біцепса. Можливо, нам захочеться попрацювати, трохи піднявши зап’ястя в нижній частині. Не розгинайте ліктьові суглоби поза фізичними вправами. Виберіть вагу, що дозволяє виконувати рух з концентрацією та імпульсом.

Біцепс на лавці “Скотт” однією рукою

Попередню вправу також можна виконувати за допомогою одноручної гантелі з поперемінною рукою. Гантель можна тримати під кількома кутами. (долонею вгору або навіть забитий)

Двадцять домовленостей

Вправа на біцепс двома руками. Виконання, як випливає з назви, означає 3x7 повторень. Всі три стадії проходять в різному діапазоні рухів. Перший етап (7 повторень) знизу до середньої висоти. Другий етап (7 повторень) проходить зверху до середини і назад, - третій етап (7 повторень) знаходиться в повному обсязі рухів, тобто повністю знизу вгору. Ця вправа є справжнім «шоком» для біцепса. Ми робимо це з уже розігрітим м’язом. Найкраще включати його в крайньому випадку. не робіть більше 2 підходів і не включайте його в кожну тренування на біцепсі. Увага! Це не практика для початківців.

Біцепс на двох грудних шнеках зі статичним натягом

Увага! Це не практика для початківців і не основна практика. Абсолютно новачок не повинен очікувати надмірного збільшення ваги від цієї вправи.

Під час виступу станьте на середину равлики. Візьміться за дворучні ручки з двох сторін на висоті голови. Давайте трохи ступимо вперед, а потім повернемо руки так, щоб долоні були звернені вгору. Ми починаємо з витягнутої руки, а потім розгинаємо біцепс у бічному положенні. Намагайтеся не рухати плечима і не нахиляти передпліччя вперед так, ніби ви «скандуєте». Ми робимо вправу повільно, сконцентровано, особливо в негативній фазі, коли відпускаємо вагу. Тримайте вагу злегка на повну напругу.

Вправа на зворотний (зчеплення) біцепс

Насправді ця вправа діє не тільки на нижню частину нашого біцепса, але і на верхню частину наших передпліч, саме тому багато людей воліють використовувати її на передпліччя. Він виконується подібним чином до традиційних двобічних біцепсів. Різниця лише в тому, що долоні дивляться вниз. Виконуйте вправу щільним зап’ястям.

Загальновідомо, що білкові порошки з правильним складом вносять сприятливий внесок у збільшення та підтримку м’язової маси. Нічим не відрізняється від веганських білкових порошків, які на 100% рослинні. Якщо ви уникаєте продуктів тваринного походження з теоретичних причин чи з причини здоров’я, сміливо куштуйте наші продукти найвищої якості!