Щоб здорово схуднути та втратити жир, важливо навчитися їсти розумно. Таким чином ми отримаємо енергію, необхідну для занять фізичними вправами, покращення нашого здоров’я та якості життя.

Правильне харчування замість того, щоб займатися напруженою магічною голодною дієтою, допоможе вам не відмовлятися від дієти та не відмовлятися від неї, забезпечуючи контрольоване, адекватне та здорове схуднення.

Тому слід враховувати наступне:

    Їжте потрібну кількість (скільки?)

Встановіть графіки і віддайте перевагу великому поживному сніданку перед великими вечерями (коли?)

  • Харчування з-за потреби в енергії, а не з нудьги чи стресу (чому?)

    • Дієти протягом короткого або тривалого періоду, а потім повернення до незбалансованого харчування не мають сенсу. Це лише велика втрата зусиль і відновлення ваги (за рахунок ефекту відскоку) до початку дієти. Тому найкращий спосіб схуднути в довгостроковій перспективі - навчитися їсти, вибираючи здорову їжу.

    Ми не повинні розглядати продукти як схуднення чи відгодівлю, а краще вживати їх у відповідній кількості та у встановлений час.

    тілі

    Навички харчування

    Їсти свідомо - це дієтична навичка, оскільки вона дозволяє нам їсти потрібну кількість, а не їсти себе, ніби це останній прийом їжі. Вам слід повільно жувати та смакувати їжу. Таким чином ви будете почувати себе ситіше, вживаючи менше їжі.

    Ще одна навичка харчування полягає у виборі більшої кількості овочів, фруктів та цільних зерен, які мають низьку глікемічну реакцію (менший вплив на глюкозу в крові).

    На цьому етапі ми повинні пояснити, що вуглеводи з низьким глікемічним індексом сприяють зниженню ваги, оскільки вони генерують ситість і затримують початок голоду. З іншого боку, продукти з високим глікемічним індексом (солодощі) дають зворотний ефект, оскільки викликають викид інсуліну (піки інсуліну), що викликає почуття голоду та сприяє накопиченню жиру.

    Якщо ми виберемо вуглеводи з низьким глікемічним індексом, ми не тільки втратимо вагу, але і збережемо її з часом, а в свою чергу дотримуватимемось адекватної дієти для зменшення ризику деяких захворювань, таких як рак, гіпертонія та серцево-судинні.

    Кілька дуже корисних рекомендацій