З блогу http://www.ropa-ciclismo.com/blog/ ми отримуємо цікаву публікацію про продукти, які є здоровішими

здорова

Що стосується схуднення, то всі ми знаємо, що споживання калорій повинно мати дефіцит енергії.
Проблема вживання продуктів, які містять мало калорій, полягає в тому, що редька, селера, ендівія або цвітна капуста - це не зовсім спокуслива їжа.
Далі ми будемо описувати список гіпокалорійних продуктів, які мають силу бути апетитною їжею, яка втрачає вагу, є здоровою та привабливою для смаку. Все в одному.
Окрім того, що всі вони мають низьку калорійність, вони містять велику кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів, що є надзвичайно важливим, коли ми знаходимося в негативному калорійному балансі.

Гребінці

Гребінець - це молюск, сімейство устриць і молюсків, і, подібно до них, він має високий вміст у білках, залізі та вітаміні В12. Він також забезпечує селен, сильний антиоксидант, який бореться із вільними радикалами.
Вони харчуються фітопланктоном і зваженими органічними частинками. Зазвичай вони не дивляться на скелі; ривками плавати, швидко відкриваючи і закриваючи свої листівки, або відпочивати на дні на нижній листівці.
Це дуже придатна їжа для спортсменів, оскільки вони запобігають анемії та забезпечують велику кількість високоякісних білків, в той же час вони мають дуже низький вміст жиру та вуглеводів.
Ваш внесок на 100 гр. вони: 112 калорій, 23 г білка, 476 мг калію.,

Спаржа

Ще одна їжа, яка дуже добре поєднується і яка смачна незалежно від форми та способу подачі за столом.
Спаржа - це ніжні стебла спаржі. Існує два різних сорти, один зелений, а інший білий, через те, що останні не перебувають на сонці під час фази росту на суші.
Це їжа, багата водою та клітковиною, саме тому вона використовується при дієтах для схуднення завдяки своїй ситній дії на центр голоду.
Високий вміст калію робить їх потужним природним діуретиком.
Відмінне спортивне харчування з багатьох причин. Це потужний антиоксидант, ідеально підходить для боротьби з вільними радикалами. Дещо вміст фолатів забезпечує життєву силу.
Вони забезпечують бета-каротин, вітаміни С і Е та фолати. Вони багаті такими мінералами, як калій, залізо, фосфор та йод.
Фолати 113 мкг., Вода 93,6 г., калій 207 мг., Клітковина 1,5 г.

Мангольд

Багато людей сприймають цей овоч як просту листову зелень, дієтичну їжу або будь-яку іншу неприємну шкоду.
Без сумніву, мангольд - це набагато більше, ніж просто зелене листя. Дуже травні, вони забезпечують клітковину і допомагають втрачати жир, вони є сечогінними та ремінералізують, а для людей, які займаються спортом, це овоч, який допомагає усунути молочну кислоту, яка накопичується в м’язах після інтенсивних зусиль.
Вони забезпечують бета-каротин, вітамін С, калій, магній, залізо та фолієву кислоту, особливо ця поживна речовина дуже важлива для жінок, які планують завагітніти, оскільки це профілактика деяких дефектів, пов’язаних з ембріоном.
Багатий калієм 379 мг, вітаміном С 30 мг, залізом 1,8 мг. і 92 мг води.

Гриб

Гриби або, як їх називають у кулінарному сленгу, «овочеве м’ясо». Це вид їстівних грибів з низькою енергетичною цінністю, які можна зустріти протягом усього року. Відмінна їжа без жиру або холестерину, яка ідеально підходить для спортсмена, оскільки забезпечує білок, клітковину, вітаміни та мінерали.
У грибах вміст білка вищий, ніж у більшості овочів, тому вони допомагають дотримуватися більш екологічної дієти, як рекомендують експерти, не втрачаючи білка в результаті. Клітковина гриба відома як хітин, полімер N-ацетилглюкозаміну, який може допомогти живити колаген суглобів та шкіри. Хоча їх можна їсти сирими, є багато способів приготувати їх.
Як би цього було недостатньо, споживання грибів допомагає регулювати рівень глюкози в крові при цукровому діабеті, а також холестерин і тригліцериди.
Без багатих клітковиною 1г., Селену 9,3мкг., Вітаміну В2 0,4 мг., Білків 3гр. і вітамін В3 3,6 мг.

Сливи

Слива - це плід, дуже багатий клітковиною та мінералами, що робить її чудовим проносним та сечогінним засобом. Для спортсменів вони чудово замінюють рідини після тренувань або змагань.
Він багатий вітаміном А і В3, з великою кількістю целюлозної клітковини та кислот, які стимулюють рух кишечника та сприяють евакуації. Залежно від кольору, кількість вітамінів у них змінюється, у жовтих підвищений вміст каротину, вони захищають вас від сонячних опіків і допомагають продовжити загар; темні більш кислі і містять більше заліза.
Вони багаті вітамінами групи В, саме тому він є підсилювачем нервової системи. Сік з чорносливу натще позбавляє подагру, ревматизм, артрит та інші проблеми, пов’язані з патологіями суглобів.
Основними компонентами є, енергетична цінність 33Ккал, клітковина 1гр., Вітамін С 6,3 мг.

Шпинат

Ці скромні зелені листя насправді є капсулами, наповненими вітамінами та мінералами.
Це дуже відповідна їжа для спортсменів завдяки великому внеску магнію. Запобігає спазмам і збільшує вироблення енергії з глюкози. Забезпечує велику кількість фолієвої кислоти, допомагаючи оновленню клітин і підтримуючи всю опорно-рухову систему в ідеальному стані.
Відмінне проносне завдяки великому внеску в рослинні волокна і дуже багатому вітамінами А, С, Е, а також мінералами, такими як кальцій, калій, залізо.
Багатий фосфатами 194 мкг., Клітковина 2, .2г., Вітамін С 28мг., Кальцій 99мг., вітамін А 9376 МО.

Полуниця

Ну ... я думаю, що цей фрукт не потребує представлення. Без сумніву, це рослинна їжа номер один з апетитних продуктів, яка худне.
Це насос мінералів і вітамінів, який допомагає зменшити запалення хворих м’язів після інтенсивних фізичних навантажень. Він містить саліцилову кислоту, такий же компонент, як аспірин. Це робить його потужним протидіуретичним та протиревматичним засобом.
Оскільки в ньому дуже мало калорій і високий вміст мінералів, його настійно рекомендують для схуднення.
Багаті на вітамін В6 60 мг, вітамін С 65 мг, магній 15 мг, залізо 960 мкг, клітковина 2 г, калій 145 мг.

Креветки

Поряд з мідіями вони є найпопулярнішими молюсками. Справжнє гастрономічне задоволення, креветки є джерелом селену (антиоксидант), йоду (щитовидної залози) та цинку (імунна система). Незважаючи на поганий прес через високий вміст холестерину, морепродукти забезпечують мало насичених жирів, так що приймаються для підтримки здоров’я серцево-судинної системи без проблем. Якщо ваша кишеня це дозволяє, креветки допомагають схуднути, а також забезпечують білками та омега-3 жирними кислотами

Ківі

Фрукти, багаті вітамінами С і Е, дуже потужна комбінація антиоксидантів, що значно сприяє зміцненню імунітету.
Вони також допомагають уникнути інфекцій, пухлин, проти стресу. Ми можемо кваліфікувати цю їжу як чарівну, джерело чеснот, щоб тримати лікаря подалі від дому та мати завидне здоров’я.
Маленькі темні насіння у вашому серці чудові як джерело клітковини, яка захищає нас від запорів.
Вони багаті калієм 237мг., Вітаміном С 70мг., Вітаміном Е 1,1мкг., Вітаміном К 30мкг., Клітковиною 2,3г.

Перець

Овочі американського походження, без сумніву, це їжа, яка пристосовується до тисячі різних презентацій, і вся смачна.
Досягнуто величезної різноманітності кольорів і форм: червоний, зелений, жовтий, Падрон, чилі, болгарський перець тощо.
Обов’язковий та необхідний інгредієнт у великій кількості рецептів приготування.
Цікавість полягає в тому, що в них більше, ніж удвічі більше вітаміну С, як полуниця. Але слідкуйте за цим вітаміном. Швидко іржавіє при контакті з повітрям або приготуванні їжі. Щоб повною мірою скористатися його властивостями, найкраще брати його сирим разом з іншими інгредієнтами. Вони також дуже багаті провітаміном А, фолатами та вітаміном Е. Гострий сорт містить алкалоїд, який називається каспіція, що сприяє травленню та є відхаркувальним засобом для легенів. Червоний перець є найбагатшим поживними речовинами, оскільки він досяг свого ступеня зрілості, оскільки у випадку з помідорами він містить протираковий лікопін.
Їжа з великою кількістю антиоксидантів, що зменшує вільні радикали - потенційне джерело раку.
Їжа, багата клітковиною 2г., Вітамін С 128мг., Вода 92г.

Помідори

Це можна сказати, що вони є вершиною найсмачніших продуктів у раціоні для схуднення.
Деякі з них можна отримати протягом року, як у випадку з помідорами та перцем. Інші коштують досить недорого, як у випадку з креветками та гребінцями.
Безсумнівно, така стаття могла б зробити з перлами збірник рецептів, де ми можемо застосувати ці багаті продукти.