Відомий особистий тренер Хосе Кано пояснює, як попрощатися із збільшенням ваги

Пов’язані новини

Цього не уникнути. Одним з найпоширеніших жестів при поверненні з відпустки є протистояння страшній шкалі. Спочатку фут, а потім. інші. Жах! Але як нам не набрати вагу? Ми вже не пам’ятаємо тих довгих днів, лежачих на пляжі, тих закуски, ті літні червоні, пиво, морозиво. Все бере своє. Але підніміть настрій. Жозе Кано, міжнародний спортсмен, особистий тренер та автор "Ці прокляті 5 кілограмів", далеко не кидаючи рушник у напруженій боротьбі, щоб отримати кнопку на штанах., безпечно, Не тільки можна скинути зайві кілограми, інакше "приріст здоров'я отримуючи тіло, яке ви хочете. Якщо ви до цього подумаєте, ви завжди це отримаєте. Ви повинні дістатися до цього ».

ключі

Звичайно, це рекомендує терпіння. “Люди хочуть усього зараз, негайно, а це неможливо. Йти слід повільно. Ви повинні втрачати приблизно 700 грамів до одного кілограма на місяць, залежно від початкової точки. Це нормально, що вони думають, "що дуже мало". Може бути, але уявіть вагу, яку вони втратять за п’ять місяців і яку більше не прийматимуть знову, на відміну від випадків, коли вони раптово знизять вагу. По цій останній справі, Якщо багато кілограмів швидко втрачається, багато м’язової маси затягується, саме це спалює калорії. Крім того, перебування на надзвичайно суворій дієті протягом двох місяців ніхто не може терпіти, і, врешті-решт, вони, як правило, набирають більше ваги, ніж мали на початку ».

Але повернімось до важкого часу виходу на масштаб. Хосе Кано розрізняє тих, хто набрав вагу, але регулярно займайтеся фізичними вправами протягом року і дбати про своє харчування, про тих, хто не має контролю над калоріями, які вони вживають, і, крім того, пасивні.

Поясніть, що ті, хто протягом усього року регулярно тренується, займаються три-чотири дні на тиждень, Вони повертаються з відпустки і не набрали такої ваги, як думали тому що механізми вашого тіла продовжують працювати, навіть якщо ви влітку сповільнили та розслабилися. Вони мають прискорений обмін речовин і У них є запас майже місяць, що дозволяє їм, хоча вони втрачають контроль над своїм харчуванням І припиніть тренуватися з такою регулярністю, зважившись, ви набрали лише півкіло або кіло. "Це одна з великих переваг спортивного способу життя та регулярного догляду за своїм харчуванням", - говорить він.

«Коли я вважаю підходящими дівчатками, я захоплююся ними більше, ніж будь-який хлопчик, оскільки їх організм більше суперечить природі: вони накопичують більше жиру та рідини. »

Але це стосується тих, хто протягом року не тренується і не піклується про своє харчування, і коли вони повертаються з відпустки, вони знаходять велике розгром. "Що, на жаль, є переважною більшістю", - вказує він. Якщо ваш метаболізм низький, мати незбалансоване харчування, Вони сидячі, і влітку вони рухаються набагато менше, тому що не роблять вправ, які хоч щодня ходять на роботу, а навпаки, прокидаються, снідають і лежать на пляжі, витрачається ще менше калорій. До цього додається, що вони кусають тут і там, беруть пінчіто на терасі, пиво. "Ось для чого ми у відпустці". Так, це можна зробити - Кано запевняє -, але контрольовано, бо якщо не зайва вага застрахована ».

Нормально, що в цих випадках вони приймають від 4 до 5 кіло більше, особливо дівчата. Хлопці їдять менше, оскільки у них більше м’язової маси, саме це спалює калорії. «Слід визнати, що дівчатам важче худнути з цієї причини і з гормональними проблемами, з його метаболізмом, ендокринною системою, репродуктивним процесом. Все це сприяє накопиченню жиру та води. З цієї причини, коли я вважаю підходящими дівчатками, я захоплююся ними більше, ніж будь-який хлопчик, оскільки їхнє тіло в цьому аспекті більше суперечить природі ».

"Якщо ви тренуєтесь годину 3 рази на тиждень, я можу запевнити вас, що ці 5 кілограмів було вилучено до Великодня"

У будь-якому випадку, коли на вазі ви бачите, що набрали 5 кілограмів, окрім того, що поклали руки на голову, «перше, що вам потрібно зробити, це запропонувати вести спосіб життя, при якому ви можете їсти багато всього види здорова та збалансована їжа, щоб уникнути голоду і так, додавши нове доповнення до життя: спорт. Так само просто, як робити це 3 рази на тиждень по годині. Якщо це буде зроблено, я можу запевнити, - наполягає він, - що ці 5 кілограмів було вилучено до Великодня ».

Якщо вони дуже неохоче займаються спортом, Хосе Кано рекомендує почати з них персональний тренер, який спонукає та збуджує їх до захоплення спортом. «Якщо це так, і вони починають зараз, після Великодня вони більше не відмовлятимуться від цього виду спорту, бо це було для них настільки добре, що вони вже не зможуть обійтися без цього».

"Кардіо спалює жир, але повільніше. Діяльність, яка справді споживає жир, є анаеробною, що і робиться з опором, вагою, власним тілом, шківами, шинами, нестабільністю, тригелем, напругою. »

Наявність персонального тренера - це рішення не з усіх бюджетів - плата може становити від 30 до 50 євро в середньому за сеанс…, «але не потрібно брати на роботу цілий рік, достатньо, щоб залишилося кілька занять, щоб навчити їх робити і мотивувати. Через три чотири місяці вони будуть в дорозі. Вони можуть зустрічатися раз на тиждень, щоб задавати питання. Він також пристосує процедури вправ до ваших інтересів: хлопчики хочуть більше м’язової маси, дівчата воліють втрачати жир. », - запевняє він.

Існує також можливість відвідувати тренажерний зал, щоб професіонал керував ними, як їм слід правильно виконувати вправу, а також не допускати помилок або травм. Або виконуйте вправи кожен самостійно, як у кардіо (велосипед, біг.) які настійно рекомендуються для здоров’я, серця, кровоносної системи та спалювання калорій. "Тим не менше, при цьому типі тренувань лише червоне волокно, аеробне, але анаеробну не чіпають, тобто ту, яка надає тонус м’язу і піднімає базальний обмін. Тобто, - пояснює цей фахівець, - кардіо спалює жир, але повільніше. Діяльність, яка насправді споживає жир, є анаеробною, та, яка працює на біле волокно, яка тренується з опором, вагою, власним тілом, шківами, шинами, нестабільністю, trx, напругою. ».

Помилковий міф про дівчат "кусаків"

Кано попереджає дівчат, щоб їх не вводив в оману знаменитий міф, що якщо вони будуть робити ваги, вони стануть дуже мускулистими. «Тренування з вагами та оздоблення м’яза займають багато років відданості та зусиль, жодна дівчина не повинна лякатися. Вони можуть бігати і поєднувати цю діяльність із вправами з обтяженням. Три дні на тиждень. З півгодини гирі, шківів чи гумок та 30 хвилин кардіо, це дуже хороша тренування ", - уточнює він. «Найдорожче коштує перші 21 день, поки ти не звикнеш, тоді ти підбереш смак і потребу вправляти потоки, тому що бачиш переваги, менше втомлюєшся, краще спиш, почуваєшся щасливішим. ».

"Хоча це здається науковою фантастикою, я можу бути в кінотеатрі, дивлячись фільм, або вдома спати, і буду спалювати жир"

"Це питання того, щоб почати намагатися зробити 4 або 5 сеансів, побачити, наскільки вони раді і шукати завдання для фізичного вдосконалення"

Він додає, що все простіше, ніж здається. “Я займаюся спортом 40 років, і я не розумію, як щось таке просте коштує людям так багато робити це. Якщо все - прибуток! Що трапляється, так це те, що фізичні зусилля спочатку включають певний фізичний біль, і не кожен бажає його відчувати. Однак це питання того, щоб почати намагатися зробити так, щоб вони зробили 4 або 5 сеансів, і вони побачать, наскільки вони схвильовані, і будуть шукати проблеми фізичного вдосконалення ».

На додаток до зазначеного в дієті, він також вказує на те, що слід контролювати жири та цукор, «Я не кажу про їх усунення, тому що ви повинні їсти жири, оскільки є здорові. Але немає варіанту, серед гамбургерів, шоколадного крему. ти повинен забути. Енергія ні створюється, ні руйнується, вона перетворюється. в мішлен! Ви повинні знати, як саморегулювати себе, тому що якщо ви їсте висококалорійний гамбургер, то у вас не буде багато місця для їжі решту дня. І ви будете відчувати голод, а це недобре ».

"Спортсмен ніколи не голодує, у нього повинні бути енергетичні танки, тому що наступного дня він схожий на Ferrari"

Рекомендую приймати корисна їжа з низьким вмістом калорій і високим вмістом поживних речовин: овочі, бобові, злакові, вуглеводи, такі як рис, макарони та картопля, житній хліб. які дають енергію організму. Це гарантує, що вуглеводи не повинні бути усунені. "Так, справді, Раджу вилучати їх вночі та замінювати овочами та білками (курка, індичка, нежирне м’ясо, омлет або риба) і в хорошій кількості, щоб ви ніколи не відчували голоду. Не допомагає те, що роблять деякі люди, випиваючи склянку води після мізерної вечері, щоб почуватися ситішими, а потім поспішаючи спати, щоб забути спокусу з’їсти більше. Спортсмен ніколи не голодує, у нього повинні бути енергетичні танки, бо наступного дня він схожий на Ferrari, тому вони привертають стільки уваги ».

Плід також вважає, що він дуже важливий у дієті, але не вночі, оскільки це фруктоза. «Є люди, які їдять на ніч три шматочки фруктів і думають, що таким чином вони не товстіють. Це помилка. Чотири скибочки індички і зварене круто яйце краще двох шматочків фруктів ».

Однак він зазначає, що вам доведеться насолоджуватися днем ​​роз'єднання на святкуванні, обідній вечері. Раз на тиждень, і краще в обід, ніж за вечерею, Позитивно їсти те, що ви хочете, без заряду совісті, оскільки це буде корисно для вас психологічно, а також для організму, а крім того, активізує обмін речовин більше.

Є аспекти, які Хосе Кано не рекомендує кардинально змінювати, але потроху. “Є люди, які протягом багатьох років снідали 15 печива. Замість того, щоб викорчувати їх, я кажу їм з’їсти половину-половину бутерброда. Все має перехід. Якщо ви зміните харчові звички когось протягом ночі, вони будуть дуже погано проводити час і можуть призвести до провалу в поставлених цілях. Це заощадить вам чудовий підйом в гору. Отже, зміни повинні бути поступовими ».

Відмовитися від деяких звичок

Те саме трапляється, зазначає він, із тими, хто звик випивати пару пива щовечора. Він рекомендує їм випити один, а потім безалкогольний напій без калорій або води. “Якщо у вас є пиво, але ви також робите фізичні вправи, увімкніть ілюзія, бачачи, як він зменшує живіт, і врешті-решт перестане пити це пиво, або взяти печиво в попередньому випадку, щоб почувати себе краще. Вони зможуть обійтися без них, оскільки вони вже бачили в своєму організмі оптимальні результати, і вони будуть мотивовані ».

Також він не радить піти голодним до супермаркету, тому що «якщо ні, коли проходиш по ковбасних лініях, я фіксую, що сир або ковбаса падають на машину, і якщо у тебе колись поганий день, і холодильник відкритий, Очі направлятимуться прямо до ковбаси!». попереджає.

Коротше кажучи, Хосе Кано підкреслює, що завдяки гарній дієті та фізичним вправам люди будуть щасливі. «Я бачив справжні чудеса дівчат із кілограмами 120 кілограмів, які збираються переносити операцію і які за два роки навчаютьсяe видалили понад 50 кілограмів жиру; тобто вага людини зверху».

Цей особистий тренер зазначає, що “спорт, без сумніву, психічно створює багато позитивів: впевненість у собі, безпека, знання того, що у вас все добре, почуття добробуту, кращий відпочинок під час сну, безтурботність, менше стресу та тривоги. Цінує дуже швидко. Багато людей не замислюються про кількість позитивних речей, які вони отримають від занять спортом, крім того, втрачаючи небажану вагу. Каже, у нього було багато клієнтів, які почали тренуватися, щоб покращити свій зовнішній вигляд, і закінчили «пріоритетом для вашого психічного благополуччя».

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту