Якщо ви нарешті вирішили харчуватися здорово, покращувати здоров’я і, до речі, покращувати свою фігуру до теперішнього часу, щоб виглядати добре в купальнику, перше, що ви повинні знати, це те, що схуднення не завжди означає втрату жиру, і досягти чого ми запропонували найголовніше - ВТРАТИ ТЛЮБ.

Безперечно, коли ми втрачаємо жир, ми худнемо, але коли ми худнемо, жир втрачається не завжди.

Подивіться на це зображення: з якою фігурою ви ідентифікуєтесь? Чи справді вага так важлива?

втратим

10 ВІДРІЗНИЦТВ МІЖ СКУПЕННЯМ ВАГИ І ВТУЛЯННЯМ

1. ОБ'ЄМ. Коли ми втрачаємо жир, ми особливо помічаємо це в одязі, оскільки наше тіло втрачає обсяг. Ви також побачите, як це відображається на шкалі, але ви помітите, що одяг набагато вільніший.

2. ВАГА. Коли ми втрачаємо вагу загалом, ми втрачаємо воду, м’язову масу та жирову масу. Якщо ви пропустите прийом їжі і не будете їсти здорову дієту з п’яти прийомів на день, ви втратите рідину, м’язову масу і дуже мало жиру.

3. ЕФЕКТ ВІДБОРУ. У дієтах для позбавлення ваги, позбавлених їжі, ефект відскоку створюється, коли ви повертаєтесь до звичного режиму харчування, навіть набираючи більше кілограмів, ніж ті, що вже втратили за дуже короткий час. Це трапляється тому, що позбавляючи організм достатньої кількості адекватних поживних речовин, він використовує м’язову масу для вироблення енергії та захисту жиру, що набагато важливіше для нього, коли він відчуває дефіцит їжі, що обертається уповільненням обміну речовин і більшою ймовірністю отримати жиру.

4. ТРИВАЛИЙ ЕФЕКТ. Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля дали стійкі результати, ваш варіант повинен бути ВТРАЖЕНИМ ТЛИВОМ і зберегти м’язи. Звичайно, втрата жиру означає, що ваші цілі досягнуті в середньостроковій або довгостроковій перспективі, достатньо довгої, щоб створити хорошу звичку як під час їжі, так і під час вправ. Схуднути можна дуже швидко, в цьому випадку це, швидше за все, нездоровим способом.

5. ЕНЕРГЕТИКА. Правильна втрата жиру без втрати м’язів перетворюється на більш ефективні м’язи, а це означає більшу енергію та силу для занять спортом. Втрата ваги з більшим відсотком втрати м’язів, ніж жиру, означає меншу силу і слабкість м’язів; ви будете відчувати набагато менше енергії для занять спортом, що призведе до того, що ваше тіло потребує термінової енергії та страшних запоїв.

6. ЇЖА. Якщо ви хочете швидко схуднути, їжте мало і погано. Наслідками будуть великий ефект відскоку та фізична слабкість. Якщо ви хочете втратити жир, підтримуйте свій метаболізм активним, харчуючись 5 разів на день, що містять білки, як вуглеводи, так і корисні жири (оливкова олія, омега6, омега3 та ін.). Забудьте про трансжири та надлишок нездорових вуглеводів.

7. СИТЕТ. При правильному харчуванні ви будете їсти більше, ваше почуття ситості буде задоволене, і вам не доведеться вдаватися до перекусів між прийомами їжі, що є одним з найбільших ворогів нашої дієти. Це пов’язано з тим, що, часто харчуючись, глікемічний індекс залишається стабільним, контролюючи наше відчуття ситості. Вживання недостатньої кількості вуглеводів, а також вживання їжі в невеликих кількостях і кілька разів на день спричиняє стрибки та падіння глюкози, які не тільки перешкоджають зменшенню жиру, але можуть спричинити для нас набагато більш важкі захворювання, такі як діабет, гіперхолестеринемія, серцево-судинні захворювання тощо.

8. ВИЗНАЧЕННЯ І ТОН. Завдяки адекватному плану дієти та фізичних вправ, подібних до тих, які ми робимо в цьому тренажерному залі в Сарагосі, ви помітите свої м’язи набагато чіткіше, збільшите м’язовий тонус та силу, бо втратите жир, а не м’язи. Багато людей звертаються до нас за порадами щодо дієт для схуднення, оскільки їм вдається швидко схуднути, але відчувати себе «м’яко», особливо дівчата. Звичайно, визначальним фактором при визначенні та загартовуванні є персоналізована вправа ФІТНЕС або тренування в групових заняттях, спрямована на цю мету. Однак, якщо це не супроводжується правильним прийомом їжі, результати не відображатимуться.

9. ПСИХІЧНА СИЛА. Якщо наше рішення було правильним, коли мова заходила про здорову дієту, 5 прийомів на день, виключаючи певні вуглеводи, що підвищують рівень цукру в крові та обмежуючи жири, поєднуйте це з хорошим тренуванням у тренажерному залі, де ви збираєтеся вказати Найбільш відповідні вправи для ваших цілей та фізичного стану, ви будете почувати себе ДОБРО, за допомогою ЕНЕРГІЇ та СИЛИ це задоволення перетворюється на хорошу психічну схильність рухатися вперед, зусилля з кожним днем ​​будуть простішими, оскільки ви створите здорову і стійку звичку. Неадекватна втрата ваги, якщо їсти мало і погано, змусить вас відчувати мало енергії для тренування, незадоволену тим, що не отримуєте хороших результатів, що змушує вас продовжувати погано їсти, робити невеликі фізичні вправи, набирати вагу, невдоволення. тощо.

10. ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ВТРАТИТИ ТЛЮД, вам потрібно тонізувати МЯЗУ. Це правда, що при роботі серцево-судинної системи в тренувальних курсах (65% - 75% працездатності вашого серця) це допоможе вам спалювати жир; година щоденних вправ не тільки забезпечить вам це, але і багато інших переваг для вашого здоров’я, але ви повинні поєднувати це із СІЛЬНОЮ роботою. За допомогою кардіо ви спалюєте калорії, роблячи це, силовими роботами ви тонізуєте м’язи, збільшуючи обмін речовин, а після припинення тренування тіло продовжує спалювати жир для відновлення та підтримки м’язів.

Ну, ви вже знаєте, ПРОСТО, ЛЕГКО І ЕФЕКТИВНО.