Книга дієтолога Свена-Девіда Мюллера опублікувала книгу про 50 найздоровіших і 50 найбільш нездорових продуктів, з яких я зараз приніс корисні, з власними добавками. Вибрано продукти, доступні більшості людей. За винятком сиру гарці, ви взагалі не знайдете в ньому молочного продукту, оскільки вони не потрапляють у найздоровішу категорію для людей з алергією на молоко. З подібних причин було включено кілька продуктів, що не містять глютену, оскільки людям, чутливим до глютену, складно скласти та розробити досить різноманітний раціон.

здорових

Звичайно, ідеальної дієти не існує. Це не тільки залежить від того, скільки жиру, білка або вуглеводів людина вживає, але також постійно ведуться суперечки щодо того, чи є дієта веганською, вегетаріанською чи з високим вмістом білка, можливо, з низьким вмістом жиру або навіть повністю безмолочною слід використовувати. e - найкращий.

Загалом, ми можемо визнати, що найважливішою особливістю здорового харчування є повноцінне харчування з мінімальним приготуванням. Це може бути арахіс, квасоля, сире молоко або м’ясо рослиноїдних. Цілі, натуральні, необроблені продукти є здоровими, незалежно від того, скільки вуглеводів, білків або жиру вони містять. Справа не в тому, щоб їсти рафіновані, багаторазово оброблені, консервовані та напівфабрикати з консервантами та добавками.
Дійсно здоровій дієті бракує продуктів із штрихкодом - вони продаються у великих мережах магазинів не випадково. Ми дійсно хочемо зменшити ризик захворювань, які вражають сучасних людей у ​​нашому житті - таких як хвороби серця, діабет, ожиріння, захворювання нервової системи, остеопороз та рак - із цього списку п’ятдесятих.!

50 ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ:

  1. АМАРАН- ОДИН З НАЙСИЛНІШИХ КУЛЬТУР. Містить високий коефіцієнт необхідних амінокислот і багатих волокон. НІЖШИЙ РІВЕНЬ ХОЛЕСТЕРОЛУ, ТАКОЖ МІСТЬ КАЛЬЦІЙ І МАГНІЙ .

  1. АНАНАС- БАГАТИЙ ВІТАМІНОМ С І Е, МІСЬ ТАКОЖ КАЛІЙ, МАГНІЙ І ФОСФОР. СПАЛЕННЯ ТИСУ ТА НАСТРОЙ НАСТРОЮ.
  1. КАРИГО- БАГАТИ МІНЕРАЛАМИ, ОСОБЛИВО МАГНІЄМ І ВІТАМІНАМИ. ДОПОМОГАЄ УТВОРЕННЮ КРОВІ. ЗАХИСТУЄ СЛІЗНУ мембрану, ПІДВИЩАЄ ЗРІК І ДОБРО ВПЛИВАЄ НА СЕРЦЕВО-СУДИННУ СИСТЕМУ.

  1. БРОВАРЯ - БІЛЬШЕ ПОЛОВИНИ АМІНОКИСЛОТИ. ДУЖЕ ВИГОДНО, КОЛИ ДОГЛЯД ЗА ТІЛОМ: МОЖЕ ЗАСТОСУВАТИСЯ ПРОТИ УГРІВ, ЕКЦЕМ І РАЗІВ, АЛЕ ТАКЖЕ ДОГЛЯД ЗА ШКІРОЮ І ВОЛОССЯМ.

  1. БРОКОЛІ- НИЗЬКІ КАЛОРІЇ, АЛЕ БІЛЬШЕ ВІТАМІНІВ. 100 Г ПОКРИВАЄ ВАШУ ЩОДНЕВНУ ВІТАМІНУ С. КАРОТИН МІСТИТЬ ПРОФІЛАКТИКУ РАКУ, ПЕРЕДАЧУ ТА КРУЛОВІ ПОРУШЕННЯ.
  1. ОЖИНА - ФЛАВОНІД ЗМІЦНЮЄ ІМУНІЙНУ ІМУННУ СИСТЕМУ, ЗАХИСТЮЄ ВЕРТИКАЛЬНІ СТІНИ, ЗНИЖАЄ КРОВИЙ ТИСК І МАЄ ПРОФІЛАКТИЧНИЙ ЕФЕКТ РАКУ.

  1. ГРЕЧКА- БАГАТИЙ КАЛІЙ І ЗАЛІЗ І ПІДТРИМУЄ ВИРОБНИЦТВО ГОРМОНУ МЕЛАТОНІНУ, ЯКИЙ ВІДПОВІДАЄ ЗА ДОБРИЙ СОН. У ПІДХОДІ СНОЧНИХ ПОРУШЕНЬ МОЖЕ СУДИТИСЯ.

  1. ЯЙЦЯ - АВТОР КНИГИ ЗАКЛИЧАЄ СВОЙ ІДЕАЛЬНИЙ ПРОТЕІНОВИЙ ДЖЕРЕЛО І ВЧАЄ ВАШЕ ЗДОРОВ'Я ЗА ВИДИЧЕННЯ ЛЕЦІТИНУ В ЛІЦИТІНУ НА ЧОЛЕТЕР.
  1. КЛУБНИЦЯ - ВИСОКИЙ ВІТАМІН С, АНТИБАКТЕРІАЛЬНИЙ ЕФЕКТ, ВОЛОКОВА КИСЛОТА І ЗАЛІЗ, СТИМУЛЮЮТЬ ОНОВЛЕННЯ КЛІТИН, А ТАКОЖ БЕЗПЕЧНО В ПРОФІЛАКТИКІ.

  1. Фіг- СУХЕ ТА СВІЖЕ МАЄ КОРИСНИЙ ЕФЕКТ. ВІДМІННО ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ БАЛАНСУ НА ОСНОВІ КИСЛОТИ, НЕЙТРАЛІЗУЄ ШЛУНОВУ КИСЛОТУ, ЩО Є ОДИН З ВАЖЛИВИХ ЕЛЕМЕНТІВ ДІЄТИ У ВИПАДКІ ХВОРОБ, ПОВ'ЯЗАНІ З НАДИВИЩИМ ВИРОБНИЦТВОМ ШЛУНКОВОЇ КИСЛОТИ.
  1. ГРОПОВИЙ- Це в основному подобається дієтам, оскільки його ще називають вбивцею калорій. ГІДРАВЛІЧНИЙ, ЗОВЛАЖУВАЧ, СТИМЕНТИ УТВОРЕННЯ ЧЕРВОНИХ КРОВИНИХ КЛІТИН. СЕРЕДНІЙ ГРАНПРОВИЙ ПОКРИТЬ НАШУ ЩОДНЮ ДОЗУ ВІТАМІНУ С ТРЕТИНУ НАШОГО ВІТАМІНУ А.

  1. КАПУСТА - ІДЕАЛЬНИЙ ДЖЕРЕЛО ПРОТЕІНУ ДЛЯ ЛЮДЕЙ БЕЗ СИЛИ БЕЗ МОЛОКА, ЯКІМ МАЄ ТАКОЖ ВИСОКИЙ КАЛОРІЙ. ТАКОЖ ІДЕАЛЬНО ДО ПРОФІЛАКТИКИ КІСТК ЯК ПРОФІЛАКТИКИ. НАСІННЯ КМИНУ ЛЕГЧЕ ПЕРЕВАЖУВАТИ.
  1. ЗАБ - ЙОГО МОЖЕ ПІДХОДИТИ ДЛЯ ПАЦІЄНТОВОЇ ДІЄТИ, БОЖЕ, ЩО ЦЕ НЕ ОБЕРЕЖУЄ ТІЛО І НАДАЄ БАГАТО ЕНЕРГІЇ. ЇХ ТАКОЖ ОЦІНЮЮТЬ ЗА ПРОФІЛАКТИЧНИМ ЕФЕКТОМ РАКУ.
  1. КАРГЕЛЬНИЙ АБО ХАРЦІЙСЬКИЙ СИР - 30% ПРОТЕІНУ ТІЛЬКИ 0,5% ЖИР. ІДЕАЛЬНО ДЛЯ ДІЄТ І РІЗНОЇ КАЛОРІЇ ЗНИЖЕНЕ ХАРЧУВАННЯ. ВІН ЗМІЦЮЄ КІСТКИ ЗА ВИСОКОГО ЗМІСТУ КАЛЬЦІЮ.

  1. ЛІШИНИ- ЗНИЖАЄ РІВЕНЬ ХОЛЕСТЕРОЛУ, 60% НЕ НАСИЧЕНИХ ЖИРІВ І 16% БІЛКА. ВІД СТО СТОРІННИЙ МАКСИМУМ ВІД ВИСОКОГО ЗМІСТУ КАЛОРІЇ.
  1. ЯГОДНИЦЯ- БАГАТИЙ ВОЛОКНОЮ, ЗНИЖАЄ ЗАПАЛЕННЯ В РУТАХ, АЛЕ ТАКОЖ ВІДМІННИЙ ПРИ ПРОБЛЕМАХ ШЛУНКУ І КІШКІВ, І ЕФЕКТИВНИЙ ПРОТИ ЗАстуди. ОСВІЖЕННЯ КРОВІ, ДЕТОКСИКАЦІЯ.

  1. МАЛИНА- БАГАТИ МІНЕРАЛАМИ (МАГНІЙ, КАЛЬЦІЙ, КАЛІЙ), ЗАХИСТУЮТЬ МАЛІ СУДИНИ В ОЧІ. ХОРОШИЙ ПРОТИВЗПАЛЮВАЧ І РОБИТЬ ВОЛОССЯ ТА НІГТІ ЩІЛЬНІШИМИ.
  1. ПРОСО- ІЗ ВИСОКО ПОЗИТИВНИХ ЕФЕКТІВ ВИСОКО ВИСОКИЙ В СІЛІКАТНОМУ ВМІСТІ, ЩО ВИДАЄ БЕІКУТУРУ ШКІРУ, ВОЛОССЯ ТА НІГТІВ, ЇЇ ФЛОРОВИЙ ЗМІСТ ЗАХИСТУЄ ЗУБНИЙ. ЦЕ ТАКОЖ МОЖЛИВО ДО РЕГУЛЯРНОГО ВИКОРИСТАННЯ ЛУГОЇ ХІМІЇ. ТАКЖЕ СПОЖИВАЮТЬСЯ БЕЗ ГЛЮТЕНУ, ЕМІТУЮЧІ НЕМІЛЯНИ ТА ЧУТКІ ГЛЮТЕНИ. ЦЬОГО РОКУ ВИРОБИЛИ УГОРСЬКИЙ ТОРТ.
  1. ІМБИР- РЕГУЛЮЙТЕ ЗБЕРІГАННЯ ТА ВИРОБНИЦТВО БІДНОЇ КИСЛОТИ, ДОБРЕ ПРОТИ ПУТЕШЕЧНИХ ХВОРОБ, ЗНИЖАЄ ЗАПАЛЮЮЧИЙ ЗАХИСТ, СУДИНИ І НЕРВИ.

  1. ЧЕРВОНА СМОРОДИНА - МОЖЕ ВИКОРИСТОВУВАТИСЯ ТІЛЬКИ У ВИСОКОМУ ВІТАМІНІ С, АЛЕ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ РАКУ, ЗНИЖЕННЯ ХОЛЕСТЕРОЛУ І ВИСОКОГО КРОВНОГО ТИСКУ.
  1. КАКТУС ФІГ- СПИСОК ВИСОКИХ ВІТАМІНІВ, МІНЕРАЛІВ І ВОЛОКНА. ЗАХИСТ ПРОСТАТИ.

  1. КАМУТ- ДРЕВНІ ЗЕРНОВИНИ З МАСЛОМ - ЯК СУДОВИЙ. Це ЗНИЖАЄ РІВНІ ХОЛЕСТЕРОЛУ І РОБОТИ ПРОТИ КРОВОГО ТИСКУ ТА БУДІВНИЦТВА. 70 ПРОЦЕНТІВ ГУТЕН-ЧУТЛИВИХ ЛЮДЕЙ МОЖУТЬ ВХОДИТИ КАМУТ В ДІЄТУ БЕЗ ПРОБЛЕМ.

  1. МОРКВА - ЇЇ 100 ГРОМ МІСТИТЬ 11 ГРАМІВ БЕТА-КАРОТИНУ, ЩО ЗАПИСАЄ. РЕГЕНЕРУЄ ОЧІ НЕРВИ, МОЗКОВІ НЕРВИ ТА СЛІЗОВІ ГРИБИ, АЛЕ АНТИКОНСТРУКЦІЙНИЙ ТА ТАКОЖ ДОБРА.
  1. НІЧКИ - НАСІЧЕНИЙ, ЕМІАТ ІДЕАЛЬНИЙ ДЛЯ ДІЄТ. БІЛІ ГРУЧІ, БАГАТІ, ЗАХИСТУЮТЬ ФЛОРУ КИШКІВ ТА ТАКОЖ ПІДВИЩУЮТЬ РІВНІ ЦУКРУ КРОВІ. ВИ НЕ ПОВИННІ ЇСТИ ЗАБАГАТО ЦЬОГО, ЩО ЦЕ МОЖЕ ПРИЧИНИТИ Запаморочення, нудоту.
  1. ХЛІБ ЦІЛОГО ПШЕНИЧНОГО 100 Г - Містить три рази більше волокон, ніж той самий білий хліб. БАГАТИЙ КАЛІЮ, МАГНІЮ І ЗАЛІЗУ. ЗНИЖАЄ ХОЛЕСТЕРОЛЬНИЙ РІВЕНЬ І ДАЄ ДОЛГОСРОЧНЕ ПОЧУТТЯ.

  1. ЧЕСНИК - АНТИБАКТЕРІАЛЬНИЙ, ЯКИЙ ЗАВЖДИ АНУЛЮЄ ВІРУСІ ТА ТВАРИНИ. ЦЕ ТАКОЖ ДОБРО СПРОБУВАТИ ГЕРПЕС І ГРИБИ ШКІРИ. ОКРІМ ТО, ЩО ІМУННЕ ЗМІЦНЕННЯ, ЗНИЖАЄ КРОВИЙ ТИСК І ПІДЗІРАЄТЬСЯ, ЩО ПОПІДМІЧАЄ РОЗШИРЕННЯ РАКОВИХ КЛІТИН.
  1. НАСОС - ВИСОКИЙ ЗМІСТ КАЛІЮ ДЛЯ НИРОК І ВИБІРУ. ВІН ДОБРІ ВЛАСТИВОСТІ ДЛЯ ОЧІВ, МЕТАБОЛІЗМ І СЛІЗИНА. МАСЛО Складається серед найцінніших через позитивну роль у виробництві вітаміну D та різноманітних гормонів.
  1. ЛОСОМ - БАГАТИМИ НА ОМЕГА-3 ТЛУСТИМИ КИСЛОТАМИ, ЩОБ ДОПУСКАТИ МОЗК ОНОВЛЕНИМ, ДОПОМОГТИ ПОПЕРЕДБИТИ ХВОРОБУ АЛЬЦГАЙМЕРА.

  1. ОЛІНЕВО - МАСЛО, ВИКОРИСТАНЕ З НЕГО, ЗНИЖАЄ РІВНІ ХОЛЕСТЕРОЛУ, ЗАХИСТУЄ СЛІЗНИЙ ТІЛ ТА СТІНКУ КИШКУ. МИ МОЖЕМО СПОЖИВАТИ ОДНУ АБО ДВІ ЛИЖКИ НА ДЕНЬ У ЙОГУРТІ ТА МУСЛІ.
  1. ЛИНЗА - ВИСОКИЙ ПРОТЕІН, ЦИНК, КАЛІЙ, МАГНІЙ І ФОСФОР - ГОЛОВНА ПЕРЕМОГА. ПІДТРИМУЄ МУШИННУ ФУНКЦІЮ І ІМУННУ СИСТЕМУ.
  1. МАКАДАМІЙСЬКИЙ ГОРІХ - 82 відсотків ненасичених жирних кислот, щоб допомогти низькому зниженню рівня холестерину. МІНЕРАЛЬНИЙ ЗМІСТ ЗМІЦНЮЄ СЕРЦЕВО-СУДИННУ СИСТЕМУ, ЇЇ ВІТАМІНИ ПРИ ОНОВЛЕННІ КЛІТИНИ. СПОЖИВАЮТЬСЯ МОДЕРАЦІЙНИМИ ВИСОКОМУ ВМІСТУ КАЛОРІЮ.

  1. Мигдаль - ДУЖЕ ВИСОКИЙ БІЛКОВИЙ ДЖЕРЕЛО, ЩО ПІДТРИМУЄ ФУНКЦІЇ МОЗКУ І ЗНИЖАЄ ХОЛЕСТЕРОЛ. ПІДВИЩАЄ ЦИРКУЛЯЦІЮ.
  1. МАНГОСТАН - ЕКЗОТИЧНИЙ ФРУТ, ВЖЕ ВІДОМИЙ З НАМИ, ПАМ’ЯТАЮЧИ ЯБЛИЧНУ КРУГЛУ СЛИВУ. АНТИБІОТИЧНИЙ І ІМУНОВИЙ ЕФЕКТ ЗМІЦНЕННЯ.

  1. ПАПАЯ - ВИКОРИСТОВУЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВНУ МЕДИЦИНУ ПРОТИ ЗАВИЩОЇ ВАГИ, ВИСОКОГО КРОВНОГО ТИСКУ, ЗУЖОГО, НАДОЛОГОГО, АЛЕРГІЙНОГО, УСУНЕННЯ НЕСПРАВНОСТЕЙ, ІНФЕКЦІЙ, ГЕРПЕЗ, ПОТОКУ МЕТОДУ ТА СЕРЦЕВИХ ПРОБЛЕМ. АНТИДЕПРЕСАНС І ДОПОМОГАЄ ПЕРЕВАРУВАННЯ.
  1. КВІНОА - НАСІННЯ, ЩО ПОВІДОМЛЮЮТЬСЯ, БОЛЬКО ВИСОКОГО ЗМІСТУ ПРОТЕІНУ ТАКОЖ ІДЕАЛЬНІ ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНІВ, АЛЕ ЧУТКОВИЙ КЛЮТЕН МОЖЕ ТАКОЖ ЇСТИ. 100 ГРОМ ПОКРИТИ ПОТРЕБУ ДОРОСЛОГО ЗАЛІЗА.

  1. ПАРАДІЙ, БРАЗИЛЬСЬКИЙ ГОРІХ -БАГАТИЙ СЕЛЕНОМ, ВАЖЛИВИЙ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ РАКУ, АЛЬКО МІСТИТЬ ФОСФОР, КАЛІЙ, КАЛЬЦІЙ, МАГНІЙ, ЦИНК, ЗАЛІЗ І БІЛК. ОДИН З КРАЩИХ ПОВИШЕНЬ ПСИХІЧНОЇ СПОСОБНОСТІ.

  1. ОТМЕНИТИ МАСЛО- ЗНИЖАЄ ПОГОРО І ПІДВИЩАЄ ХОРОШИЙ РІВЕНЬ ХОЛЕСТЕРОЛУ. ЗАХИСТ ПРОТИ СЕРЦЕВОЇ НЕПАДНОСТІ ТА РОЗБИВАННЯ.
  1. КОРИЧНЕВИЙ РИС- БАГАТИ РОЗЧИННИМИ ВІТАМІНАМИ І МОЖУТЬ ВЖИВАТИСЯ ПІСЛЯ БЕЗ ГЛЮТЕНУ, АЛЕРГІЙ.


40. Буряк - ВИСОКО ЗАЛІЗУ І ФОЛІЙНОЇ КИСЛОТИ, ДОПОМОГАЄ УТВОРЕННЮ КРОВІ АНТИБАКТЕРІАЛЬНИЙ І ВИСОКИЙ МІНЕРАЛЬНИЙ ЗМІСТ ЗМІЦНЮЄ ІМУННУ СИСТЕМУ.

  1. ЧЕРВОНА КАПУСТА - Високий вміст клітковини дозволяє очистити кишковий тракт. ТАКОЖ МАЄ ВЛАСТИВОСТІ ПРОФІЛАКТИКИ РАКУ. ПРОДУКЦІЯ НЕ РАБОТАЄ СКОРО НА ТРУДНУ СИСТЕМУ, КОЛИ СПОЖИВАЄТЬСЯ З КМОМ.

42. ЦИКОРІЙ - БАГАТИЙ КАЛІЙОМ, ЗАЛІЗОМ І ВІТАМІНОМ С, ФОЛІЄВОЮ КИСЛОТОЮ.

43. СЕЗАМ -ПРИРОДНИЙ РЕДУКТОР КРОВОГО ТИСКУ. Утворює захисний шар на стіні та кишечнику.

  1. СОЯ - МІСТИТЬ ВСІ 20 АМІНОКИСЛОТ, Включаючи вісім, які людина НЕ МОЖЕ ВИРОБИТИ. КРОВИЙ ТИСК ЗНИЖАЄТЬСЯ І ТАКОЖ ДОСКОНАЛЬНО ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ЗМІН В ЗМІНАХ.
  1. НАСІННЯ СОНЯШНИКА - Містить ненасичену жирну кислоту, яка має ефект зниження тиску крові. ЗАХИСТУЄ СЕРЦЕВО-СУДИННУ СИСТЕМУ, ДОПОМОЖАЄ ПРОФІЛАКТИЗУВАТИ ТЮРМОВЕ ЗАПАЛЕННЯ.
  1. СТЕВІЯ - ПІВДЕННО-АМЕРИКАНСЬКИЙ ТРАВОВИЙ ЕКСТРАКТ КБ. 30-330 РАЗІВ СОЛОДКІШИЙ, ЩО ЛИШИЙ ЦУКРОВИЙ ЦУКР. Містить вітаміни P, A, E, C та мінерали, такі як: цезій, магній, калій, фосфор, цинк, залізо, кобальт і марганець.

  1. ПОМІДОР - ЗАХИСТ ПРОТИ РАКУ. РОБИТЬ СПЕРМУ БІЛЬШЕ АКТИВНИМ, ОКРИМ, ВОДІЙ, ЗНИЖАЄ КРОВИЙ ТИСК. НЕ ЇСТЬ ЗЕЛЕНИХ ПОМИДОРІВ, ЯКІ НЕ ВІДПОВІДАЛИСЯ ЗО ЗМІСТУ СОЛАНІНУ, ТАК ЩО ПРИЧИНИ.
  1. ЧАСТИНИ - ІДЕАЛЬНИЙ З РІДКИМ ВХОДОМ, ІДЕАЛЬНИЙ ПОРОЧНИК, ЯКИЙ ТАКОЖ МІСТИТЬ КІЛЬКІСТЬ ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ. ОКРИМ ДОГЛЯД, ВІДМОВЛЯЄТЬСЯ ПРОЦЕС ВІД СТАРІННЯ.
  1. ГОРІХ - ПЕРШЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ МОЗКІВ КЛАСУ В ЗМІСТІ ВІТАМІНУ В ОКРИМ ТОЖ, ЩО МІСТИТЬ ТАКСАМИ ОМЕГУ-3, ЩО ГОРОШО ПРОТИ ЗАХВОРЮВАНЬ СУДОВОЇ СИСТЕМИ.

  1. КАЛЕ- БАГАТИ МІНЕРАЛАМИ І ВІТАМІНАМИ. ЇЇ ВИСОКА ВОЛОКНА ДАЄ ПОМІЩЕННЯ НАСІЧЕННЯ, ЩО ДОПОМОЖЕ ВАШІЙ ДІЄТІ. ПІДТРИМУЄ ДЕТЕНТИФІКАЦІЮ ОРГАНІЗМУ Й ПРОФІЛАКТИКУ ЗНАНЬ.

Я хотів би додати наступне:

Не має значення, що ми споживаємо, коли і як ...

АНАНАС - може бути дуже здоровим дозрівати в природних умовах, а не збирати його незрілим, а потім подорожувати на інший кінець світу (можливо, хімічно оброблений проти шкідників) ...

СОЯ - здатний надати користь лише при бродінні (наприклад, сусло, ферментований тофу та ферментований соєвий соус) та споживанні в помірних кількостях, це може спричинити блокування травлення, проблеми з серцем та гормональні порушення, у сирому або неферментованому вигляді ...

ЛОСОМ - лише лосось, який споживає природну дієту та живе в умовах життя, містить високий рівень жирних кислот омега-3; деякі лососі, що виховуються в неволі, можуть містити більше омега-6 жиру пропорційно, ніж домашня курка.

Автор: Джині Папп - Ілюзія
Джерело: Свен-Девід Мюллер, pinterest