ваша

Якщо ви любите бігати, ходити в тренажерний зал, тренуватися з еліптиком, або чудово проводити час у класі Zumba. Тоді ти любиш кардіо! Ви повинні знати, що цей вид фізичних вправ активізує наш організм по максимуму і, якщо це зроблено вчасно або з відповідною частотою серцевих скорочень, змушує наш жир перетворюватися на енергію і, отже, допомагає нам схуднути.

У цій статті ми хочемо відкрити вас яким має бути ваш раціон для занять кардіотренажерами це допоможе вам отримати енергію, необхідну для тренувань, і в той же час отримати кардіотренажери, щоб підтримувати вас на 100% у формі.

Що їсти перед тим, як робити кардіо, щоб спалити жир?

Загалом, якщо ви хочете піклуватися про своє тіло та своє здоров’я, важливо зробити ставку на здорові харчові звички, які допоможуть вам залишатися в ідеальному стані. Виключіть споживання цукру, жирів та натрію Це допоможе вам насолоджуватися повним здоров'ям, однак, якщо ви також займаєтеся фізичними вправами, важливо врахувати ряд міркувань.

Якщо ви збираєтеся робити вправи, ви повинні це знати ваше тіло повинно бути готовим до потреби в енергії додаткове, що ви збираєтесь попросити того дня, так Це недоцільно робити натще кардіо. При цьому важливо враховувати ці приміщення у своєму дієта для занять кардіо та схуднення:

І що їсти після занять кардіо для відновлення?

У цьому рекомендована дієта при кардіо Важливо знати, що ми вам пропонуємо, а також, які найкращі продукти їсти після нашої кардіопрограми. Думаю що ця вправа дуже інтенсивна і воно, як правило, сильно зношується, тому найкраще взяти до уваги, які найкращі прийоми відновитись після інтенсивних тренувань, і звернути увагу на свій раціон харчування:

  • Білок: вам потрібно взяти порцію білка, щоб відновити м’язи, наприклад банка натурального тунця, натуральних мідій, невелика кількість горіхів або чотири скибочки індички без крохмалю.
  • Вуглеводи: Цю групу продуктів харчування цікаво включати після фізичних вправ, оскільки te допоможе поповнити енергію, витрачену під час тренування. Це може бути у формі фрукти, але це доцільніше перед фізичними вправами. Тільки якщо кардіотренування була дуже інтенсивною або тривалою, потрібно буде адаптувати кількість вуглеводів після тренування.
  • Випийте 2 склянки води: кардіо також стимулює потовиділення і, отже, втрату рідини. Тому важливо випити 2 склянки води, щоб відновити зволоження в організмі. Гідратація важлива до, під час і після фізичних вправ.

Загалом, з цим кардіо-дієта те, що ти робиш, це повноцінно живити своє тіло і переконайтеся, що перед тренуванням ви повністю готові до високих потреб у енергії, які ви будете переживати.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF

Інші рекомендації щодо дієти при кардіо

Але до того ж що слід їсти до і після кардіотренування, Важливо також, щоб ви взяли до уваги ряд рекомендацій, які допоможуть вам максимально використати ваше навчання. Якщо ваша мета - схуднути швидко, роблячи кардіо, слід пам’ятати про таке:

  • Вправа з інтервалами: немає нічого кращого тренувати своє тіло, ніж робити це наскрізь поєднання інтервалів різної інтенсивності. Цей тип тренувань відомий як HIIT, і він може допомогти вам підняти своє тіло на найвищому рівні протягом сеансу. Однак цей вид вправ працює з прискоренням та уповільненням частоти серцевих скорочень. Завжди так під наглядом тренера особисті.
  • Поєднуйте з силовими вправами: Хоча вам більше подобається кардіо, правда полягає в тому, що для повного здоров'я рекомендується це робити поєднуйте свої тренування з силовими та тонізуючими вправами щоб всі ваші м’язи та суглоби були вправлені.
  • Здорове та збалансоване харчування: Важливо, щоб ви не лише знали, що їсти до і після кардіотренування, ви також контролювали свій раціон і вибирали збалансовану та здорову дієту, де кількість макроелементів є оптимальною та якісною, а промислові жири зменшені до максимуму, фаст-фуд, високооброблена їжа, солодощі, алкоголь тощо.

👉 Остання порада: Не забудь проконсультуйтеся зі своїми сумнівами у свого дієтолога, оскільки це допоможе вам розробити найкращий план харчування відповідно до ваших потреб.

Про автора

Елія Табуєнка

Латиноамериканський філолог з більш ніж 5-річним досвідом роботи цифровим журналістом. Я оголошений "виродком" у світі здоров'я, добробуту та здорового життя, тому я спеціалізуюся на пропонуванні статей, які роблять ставку на звички здорового способу життя, щоб зробити внесок у всіх, хто хоче жити краще, знати, як це робити це.