Сьогодні ми будемо повідомляти про це Елізабет Адамс, викладач CrossFit, що базується в Нью-Йорку, і спортсмен з Ігри CrossFit. Ви знайдете її в її місцевій скриньці практично щодня, навчаючи своїх клієнтів та перевіряючи власні обмеження.
Як ви можете собі уявити, для успішного життя, подібного до вашого, вам потрібне паливо. Елізабет Адамс записала свій семиденний прийом, який я описую нижче.
Звичайно, не всі тренери мають однаковий план харчування, і дуже ймовірно, що потреби Адамс відрізняються від звичайної людини, як ми з вами. Що тренується 2-3 дні на тиждень.
око! Пам'ятайте, що це те, що вона зробила, не мотивуйте себе, копіюючи меню. Це, ймовірно, не підійде для вас, тим більше, що ми не знаємо% макросів або загальну кількість калорій. Але все одно цікаво знати, чим харчується звір, подібний до цієї Валькірії.
І отримати уявлення про те, які і скільки добавок ви приймаєте.
А для найбільш професіоналів, що ви думаєте про їх дієту?.
Дієта кросфіт: понеділок
Розклад: Тренери-клієнти о 9 ранку та 15:00; викладати о 16:00, 17:00 та 18:00; особисті тренінги о 10 ранку та 14:00 "Я збираюся робити набагато коротші, високоінтенсивні тренування, щоб досягти вершини мого змагання", - говорить він. Адамс.
«Я буду швидко засвоювати рідкі вуглеводи приблизно за 40 хвилин до тренування, щоб переконатись, що рівень енергії та цукру у мене високий, саме тут енергія набуває значення. Карболин та Вітарго«.
Їжа перед сніданком: 8 унцій води, кава, половина банана та дві упаковки ірландської вівсянки.
Напій перед тренуванням: 1 столова ложка Королівський (вуглеводна добавка); 1 таблетка Нуоновий електроліт.
Напій після тренування: 1 совка білка Ascent, 1 совка карболіну (вуглеводна добавка) і 5 мг порошку креатинового білка. "Щодо тієї кількості, яку я треную, отримувати достатню кількість вуглеводів дійсно важливо", - говорить Адамс.
“Раніше я думав, що вуглеводи“ погані ”, і вживання їх у їжу завадить мені отримати хороший абс. Але я дізнався, що вони дійсно необхідні, особливо в той момент, коли їх з’їдають. Зараз я напевно набагато щасливіший, ніж коли я пішов від того, щоб їх з’їсти ».
Сніданок: 2 яйця, шпинат та солодка картопля, та куряча ковбаса.
Напій перед тренуванням: 1 столова ложка Вітарго (вуглеводна добавка); 1 таблетка Нуоновий електроліт.
Напій для відновлення після тренування: 1 столова ложка Вітарго; 1 столова ложка BCAA (Розгалужена ланцюг амінокислот) Порошок.
Обід (після обіду): Кубики з індички з кокосовим соусом, білим рисом і швейцарським мангольдом від Kettlebell Kitchen.
Закуска: Талти-бар з 12 грамами білка, 20 грамами вуглеводів і 9 грамами клітковини. Ці бари смачні! Вони є прекрасною закускою після тренування ", - говорить Адамс.
Вечеря: Кухонні котлети з гирі, брокколі, капуста та білий рис.
Дієта кросфіт: вівторок
Розклад: Тренери-клієнти о 7:00, 8:00, 15:30 і 16:30; особисті тренінги о 9 ранку та 17:30. "Я роблю 45-хвилинний велосеанс по вівторках", - говорить Адамс. «Полудень у вівторок - це спеціальні заняття для кожного виду спорту. Я багато зосереджуюсь на гімнастиці: кроси в стилі CrossFit ».
Їжа перед сніданком: 8 унцій води, кава, банан, 2 пакети нарізаної ірландської вівсяної каші та додаткова таблетка 8Зелені додатково 8 унцій води.
Напій перед тренуванням: 1 столова ложка Карболин; 5 мг білкового порошку креатин. "Я люблю приймати вівсяну кашу за 90 хвилин до початку тренувань, а потім рідкі вуглеводи приблизно за 40 хвилин до цього", - говорить Адамс.
Напій після тренування: 2 столові ложки Підйом білка; 1 столова ложка Карболин.
Сніданок: 2 яйця, шпинат і батат, куряча ковбаса і 1 таблетка Нуоновий електроліт з 8 унціями води.
Тренінговий напій до особистості: 1 столова ложка вуглеводної добавки Вітарго; 1 таблетка Нуоновий електроліт з 8 унціями води.
Закуска після тренування: Шоколадне арахісове масло RX Bar.
Вечеря: Фрикадельки, клинки із солодкої картоплі та брокколі Кухня Ху.
Десерт: Рисові коржі на маслі горіхи Rx і фрукти Біонатури поширювати. «Торти Рис PB&J вони одні з моїх улюблених ».
Дієта кросфіт: середа
Розклад: Викладання занять о 7 ранку, 8 ранку та 12:00; навчання клієнтів о 15:30, 16:30 та 17:30.
"У мене немає особистих тренувань по середах, тому я вважаю їх вихідними". Це означає, що я буду їсти менше вуглеводів і трохи більше корисних жирів ».
Бутерброд перед сніданком: 8 унцій води, кави та Білковий коктейль з 5 мг білкового порошку креатин.
Сніданок: 2 яйця, шпинат та куряча ковбаса.
Обід: Куряча куряча куряча миска з чимічуррі. «Це одна з моїх улюблених страв KBK. Я люблю що-небудь з чимічурі! "
Закуска: Арахісове масло і желе Талти-бар.
Пізній полудень: Білковий коктейль з 1 столовою ложкою Вітарго.
Вечеря: Куряча гірка в паніровці з білим рисом.
Дієта кросфіт: четвер
Розклад: Викладання занять о 5 ранку, 6 ранку, 7 ранку; навчання клієнтів о 15:30 і 16:30; особисті тренінги о 10 ранку та 14:00 «Мої особисті тренування по четвергах дуже схожі на понеділки. Перший сеанс - це підняття ваги та сили, а другий - кондиціонування ”, - говорить Адамс.
Бутерброд перед сніданком: 8 унцій води, кава, половина банана, 2 упаковки ірландських вівсяних пластівців і жменька граноли.
Напій для після особистого тренування: 1 столова ложка Підйом білка, 1 столова ложка Вітарго і 5 мг Креатин.
Сніданок: 2 яйця, шпинат та солодка картопля, а також куряча ковбаса.
Обід: Курячі стегна кухонної гирі, білий рис, шпинат та капуста.
Напій для після особистого тренування: 1 столова ложка Карболин і 1 столова ложка BCAA (Розгалужена ланцюг амінокислот) Порошок.
Укус в другій половині дня: Паб Талті
Вечеря: Куряча куряча миска з гирями з соусом Чімічурі .
Десерт: 5 відсотків молочного жиру грецький йогурт фаге з чорницею.
Дієта кросфіт: п’ятниця
Розклад: Викладацький клас о 12:00. і 16:00; навчання клієнтів о 8:00; особистий тренінг о 10 ранку "П'ятниця - це мої бігові заняття", - говорить Адамс.
Сніданок: 8 унцій води, кава, половина банана і 2 пакети Ірландський овес зі сталі.
Напій перед тренуванням: 1 столова ложка Карболин і 1 таблетка Нуоновий електроліт в 8 унціях води.
Білковий коктейль після тренування: Ягідний смузі з совком полуничного білка.
Обід: Котлети з палео, соте-брокколі та солодкі картопляні клинки Кухня Ху; 1 таблетка Нуоновий електроліт в 8 унціях води.
Закуска: RxBar; білковий напій з 1 столовою ложкою Підйом білка.
Вечеря: 2 шматки хліба; кабачки, японська солодка картопля та смажені гриби; смажена качка.
Десерт: 5 відсотків молочного жиру грецький йогурт Фаге з чорницею та маслом горіхи Rx.
Дієта кросфіт: субота
Розклад: 8:00 - 10:00: обслуговування клієнтів та 11:00; особисті тренінги о 9 ранку та 14:00 "Сьогодні я зосереджувався на піднятті ваги та присіданні", - говорить Адамс. "Під час післяобідньої тренування я зосередився на кондиціонуванні, подібно до того, що роблю по вівторках".
Сніданок: Яєчня, ковбаса з індички, житній тост та картопля фрі.
Обід: Курка на грилі та білий рис.
Тренування після тренування: тремтіння бульдозера (банани, арахісове масло, ванільне мигдальне молоко та шоколадний сироватковий білок)
Вечеря: Бургер Олсуелл.
Дієта кросфіт: неділя
Розклад: Навчайте клієнтів о 9:00, 10:00, 13:00 та 14:00; 40-хвилинні особисті тренування на велосипеді, що проводять 30 хвилин розтяжки та рухливості.
Сніданок: Омлет і млинці.
Обід: Кухонні культуристи "Гіря" основні (курятина, брокколі та білий рис).
Вечеря: Курячі стегна, салат з капусти, цвітна капуста та солодка картопля.
А зараз ми йдемо до моїх читачів із Синдром Вінні Пу, що вони завжди йдуть до коробки (або куди завгодно) на човні:
Кросфіт, згідно з щоденником Елізабет
Ну, як ми бачимо в шафі Росії Елізабет чи є щось інше:
- Карболин
- Вітарго
- Бульдозер
- Карболівський
- BCAA (не каже бренд)
- Білок сироваткового сходження
- Нуун
- Зелений8
- Вівсяна їжа
- Йогурт 5% жиру
- Талти закуски
- Закуски RX
- Рисовий пиріг PB&J
- Біонатура трясеться
Правда полягає в тому, що вона є клієнтом компанії Ketebell Chicken, компанії з доставки їжі, орієнтованої на спортсменів. У нього різне меню та плани. Тож між добавками та їжею витрачається хороша кількість Елізабет.
Щодо дієти, ви подумаєте, що вона чудовий кухар (чи ні, хтось пояснив мені цей паніровський стейк) і що коли вона встигне готувати.
У будь-якому випадку, якщо вас цікавить тема дієти, пам’ятайте, що у вас є кетогенна дієта, виготовлена мною, яка може слугувати орієнтиром.