Джерело: Getty Images

слід

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

,Ті, хто зазвичай з низьким вмістом вуглеводів вони досить швидко худнуть із зони навколо живота, тоді як ті, у кого в раціоні багато вуглеводів, особливо простих вуглеводів, як правило, худнуть навколо живота ”, - каже дієтолог Габбі Грітс.

Це досить важко їсти, щоб втратити лише жир на животі, експерти кажуть, що першим кроком, безумовно, є зменшення вуглеводів - але для цього потрібно знати кілька дуже важливих речей.

Що спричиняє жир у животі?

Окрім стресу і поганого сну, вуглеводи винні в тому, що дуже важко худнуть з живота.

Вуглеводи - це основне джерело енергії, яку організм розщеплює і використовує як глюкозу. Якщо, з іншого боку, ви споживаєте більше вуглеводів, ніж вам потрібно, організм перетворює глюкозу в глікоген і зберігає її, але коли ці запаси енергії заповнені, вуглеводи вже перетворюються на жир. Крім того, інсулін - гормон, який допомагає транспортувати глюкозу до клітин - також менш ефективний, якщо ми споживаємо занадто багато вуглеводів.

- каже експерт.

Це пов’язано з тим, що організму буде потрібно занадто багато інсуліну, що може легко призвести до інсулінорезистентності. Отже, якщо ви думаєте, що ви споживаєте занадто багато вуглеводів, можливо, вам захочеться подивитися, який вид вуглеводів ви їсте, скільки саме, і крім зменшення цієї кількості, вам потрібно збалансувати співвідношення білка до жиру, що допоможе стабілізувати рівень цукру в крові.

Менше вуглеводів = плоский живіт?

Локальної втрати ваги не існує, але якщо ви зменшите споживання вуглеводів, ви майже напевно схуднете скрізь. Але інше, що важливо, це вживання хороших, складних вуглеводів: овочі, цільнозернові продукти, які містять багато клітковини і мало цукру. Вони розкладаються довше, тому вони краще підтримують рівень цукру в крові та запобігають нападам голоду.

Як виглядає дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Кількість рекомендованих вуглеводів варіюється в залежності від людини, оскільки це залежить від ваги людини, статі та фізичної активності, але загалом експерти рекомендують, щоб від 45 до 65 відсотків загального споживання поживних речовин складалися з вуглеводів. Дієтолог Габбі Грітс каже, що дієта з низьким вмістом вуглеводів становить близько 40 відсотків, що стане в нагоді щоденнику харчування. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь дієти в 1800 калорій, вам потрібно близько 720 калорій вуглеводів.

Варто зазначити, що якщо ви їсте фрукти крім овочів та бобових, пам’ятайте про вміст їх цукру, адже, хоча фрукти корисні для здоров’я, вони багаті вуглеводами.

І ще одне: якщо зменшити споживання вуглеводів, ви майже напевно побачите результат на вагах, але добре знати, що вода та накопичений глікоген йдуть першими, і жир дійсно зникає. . Але варто почекати, і в довгостроковій перспективі варто скласти дієту, що містить достатню кількість складних вуглеводів, жирів та білків.!

5 надпростих основних порад, завдяки яким значно, набагато легше схуднути