висушування

Люди, які серйозно поставилися до своєї фігури, я розумію, що спорту або просто дієти недостатньо для досягнення досконалості: їх потрібно поєднувати. А для того, щоб досягти красивого рельєфу м’язів, який буде видно оточуючим і не буде прихований під товстим шаром жиру, вам потрібно звернутися до дієти, багатої білками для сушіння - це той крок, який дозволить вам отримати бажане результат. Звичайно, силове навантаження в цьому відіграє вирішальну роль, тому що без нього у вас просто не буде м’язів, які варто демонструвати.

Програма сушіння

На жаль, дуже складно описати правильну сушену їжу, яка підходила б кожному. У раціоні має бути максимум і мінімум білка - жирів і вуглеводів, але точні цифри можна розрахувати лише виходячи з ваших конкретних параметрів: зростання, ваги, обсягу фізичних навантажень і типу статури. Все це вам запропонують у будь-якому хорошому фітнес-клубі.

Розрахувати дієту приблизно можна і самостійно: на 1 кг ваги на добу потрібно вживати 2-2,5 г білка, приблизно 1-1,5 г вуглеводів і 0,5-1 г жиру (це максимальна рекомендована величина для жінок).

Ви не зможете правильно висушитись, якщо не будете вести щоденник їжі та не плануєте заздалегідь те, що вам потрібно з’їсти. У цьому можуть допомогти Інтернет-послуги, де ви можете безкоштовно отримати щоденник їжі і таким чином легко розрахувати бажану частку продуктів.

Харчування шляхом висушування тіла

Якщо ви дійсно вирішили це, ви готові пройти цей шлях до кінця, адже дієта під час сушіння не дуже схожа на те, що звикла їсти звичайна людина, і дотримуватися її потрібно кілька місяців. Окрім зміни продуктів, вам також потрібно відстежувати кожну дрібницю, яку ви надсилаєте в рот - у цій дієті не може бути перерв. Тільки в цьому випадку організм починає кропіткий процес звільнення енергії з жирових відкладень, тому ви отримаєте струнку та ефектну млинку.

Найважливіші принципи харчування під час сушіння такі:

  1. Виключення насичених жирів (майже повне, що важливо для сушильної дієти). Щоб змусити організм спалювати жир, що відкладається в організмі, необхідно виключити споживання їжі. Для цього використовуються такі продукти, як жир, жирне м’ясо (свинина, баранина), вершки, морозиво, масло, сметана, усі тверді та напівтверді сири та десерти (крім желатину та тих, у яких вміст жиру дуже низький ) повністю виключені. Жири в раціоні можуть бути лише рослинними (риб’ячий жир, лляне масло), а потім обмеженими.
  2. Просте заперечення вуглеводів. Це найскладніше в дієті для сушіння м’язів, адже тут ми належимо до того, що звикли їсти часто: більшість фруктів, картоплі, всі хлібобулочні вироби, солодощі, тістечка, кондитерські вироби та всі види бобових. Тільки рис, тверді макарони, вівсянка та гречка вирішуються, як і складні вуглеводи в цих продуктах. Суха вуглеводна дієта не спрацює, якщо ви це ігноруєте

Стаття.

  • Основним доповненням до білка є овочі. Для підтримки організму, який буде піддаватися суто білковій дієті, важливо включати велику кількість овочів, які додають йому енергії та полегшують почуття голоду. Їсти їх можна свіжими, вареними, приготованими на пару або запеченими.
  • У режимі сухого режиму читається: чим більше часу на годиннику, тим легше дієта. Основні калорії слід отримувати під час сніданку та обіду, а закуски та вечері повинні бути якомога легшими, що складаються лише з білкової та рослинної їжі. Там не менше 4-5 разів на день, і це краще, тому метаболізм буде розсіяний. Останній прийом їжі - приблизно за годину-дві до сну.

    • Якщо ви спортивний професіонал, ваш тренер зможе порекомендувати додаткове спортивне харчування, наприклад, спалювачі жиру або білкові добавки, що дозволить вам отримувати їжу не всім білком, а приблизно 50-75%.