Відкритий день!
Найбільші помилки в кардіотренінгу
Найбільша зірка останніх років - явно смузі. Коли мова заходить про смузі, важливо не те, як він виглядає в коктейлі, а які цінні поживні речовини ми можемо ввести в наш організм разом з ним. Але навіть такий простий напій дуже легко зіпсувати, що робить багато людей. На полицях магазинів ми можемо отримати багато готових смузі, але, як і всі попередньо розфасовані продукти, ми також не рекомендуємо цього. У цій статті ми хочемо поділитися з вами, якими є інгредієнти ідеального смузі.
Що таке смузі?
Смузі багато хто плутає з смузі, хоча вони сильно відрізняються завдяки доданим інгредієнтам. Смузі - це вершковий напій, виготовлений із фруктів та/або овочів, солодкого чи солоного, що є чудовим джерелом вітамінів та мінералів у будь-яку пору року.
Він відрізняється від смузі в основному тим, що складається виключно з рослинних інгредієнтів, його не розбавляють молоком або йогуртом, а водою, але чудовий смузі можна зробити, додавши крупи та насінні напої. Смузі, виготовлений з неправильних інгредієнтів, може містити до 300 калорій, при цьому не потрібно містити більше 150 калорій. Тому варто приділити час, щоб з’ясувати, який ідеальний рецепт смузі, що слід включити, а що ні?
Будьте багаті клітковиною!
Поширеною помилкою є економлячись на клітковині, і не лише для смузі, але й для їжі. Найпростішим джерелом клітковини є фрукти, але ви обов’язково повинні дивитись на це, вибираючи їх. Зіркою фруктового смузі є банан, який надає напою кремовість, але є не найкращим джерелом клітковини. Якщо ви хочете схуднути, смузі повинен містити мінімум 10 г клітковини. Тому найкращими джерелами клітковини є: полуниця, капуста, авокадо, груші, шпинат, ківі або насіння чіа.
Будьте багаті білками!
Більшість людей віддають перевагу зеленому смузі, хоча це не означає, що він взагалі містить достатню кількість білка. Смузі повинен містити мінімум 10 г білка, навіть з клітковини. Одним з найбільш очевидних джерел білка для смузі є білковий порошок, але його, звичайно, можна додавати з соєвим молоком, грецьким йогуртом, сиром, м’яким тофу, квасолею, арахісом або арахісовим та мигдальним маслом.
Дотримуйтесь міри з плодами!
На додаток до зеленого смузі, надзвичайно фруктовий робить його ще одним улюбленим. Навіть якщо фрукти багаті клітковиною, вони все одно містять багато цукру або калорій. Ще до того, як усі фрукти кинуть у блендер, майте на увазі, що вони можуть досягати 500 калорій. Для ідеального та корисного смузі потрібно правильно поєднувати пропорції фруктів, овочів або білків. Тут також варто згадати, що якщо ми зможемо, ми точно уникатимемо додавання цукру!
Але оскільки всі вони здорові!
Люди люблять вірити в це, тому що ви можете з’їсти кілька здорових тонн. Проте ці продукти містять стільки ж калорій, у багатьох випадках більше, ніж ви можете подумати. Ключ до секрету - це помірність, незалежно від того, йдеться про здорову або менш корисну їжу! Давайте будемо зрозуміліше, скільки калорій ми споживаємо і скільки спалюємо! Розрахувавши це, ми можемо легко досягти своїх цілей негайно - без особливої уваги!
Завітайте до нас на Фітнес адже наші фахівці можуть надати вам безліч рецептів смузі! 🙂