Створено: Карлос Лезама

найкраще

З такою великою кількістю чарівних дієт, які ми сьогодні знаходимо в Інтернеті, від палео-дієти до точкової дієти, нормально, що виникає сумнів: Яка дієта мені найбільше підходить? І відповідь, ще раз, полягає в індивідуальності.

Перш за все, слово «дієта» означає все, що ви їсте, здорове чи ні. Отже, коли ми говоримо про планування дієти, це може бути з метою втрати жиру, набору м’язів, оптимізації фізичної працездатності або просто поліпшення нашого здоров’я. Але якою б не була ваша мета, ваш раціон повинен до неї підлаштовуватися.

Однак є кілька основних вимог, яким повинен відповідати хороший план харчування, і вони стосуються більшості цілей.

Тож у цьому відео я хочу поділитися з вами деякими ідеями щодо:

Що ви знайдете в цьому дописі?

Як дізнатися, яка дієта найкраща для вас:

1. Він повинен забезпечувати достатньо енергії

Перше, що повинен гарантувати правильний план харчування - це достатній запас енергії, особливо якщо ви робите фізичні вправи.

Це споживання енергії вимірюється в калоріях на кожен кг ваги тіла (ккал/кг) і потреба в енергії кожної людини буде залежати від кількох факторів, таких як стать, кількість жиру та м’язів та щоденні витрати енергії.

Таким чином, сидячій жінці може знадобитися близько 20 ккал/кг, тоді як професійному футболісту може знадобитися близько 50 ккал/кг.

Загалом, дієта не повинна забезпечувати менше 1200 ккал для жінки і менше 1800 ккал для чоловіка, оскільки це може збільшити ризик запаморочення, втоми та дефіциту таких важливих поживних речовин, як білок, вітаміни та мінерали.

2. Не слід видаляти жодну групу продуктів

Дієта, при якій ви повинні виключати такі продукти, як молочні продукти, фрукти та інші джерела вуглеводів, оскільки вони «роблять вас товстими», є одночасно непотрібною і непродуктивною.

Різноманітність є однією з основних опор здорового харчування. Включення всіх груп їжі в потрібну кількість і час має важливе значення для забезпечення гарного постачання енергії та поживних речовин.

3. Потрібно мати більше їжі, ніж добавки

Якщо ви коли-небудь опинилися на дієті, де список необхідних добавок довший за список дозволених продуктів, це не план харчування.

Безумовно, добавки відіграють дуже важливу роль підтримувати свій щоденний раціон у досягненні конкретних цілей, але ніколи не повинен його замінювати.

Для отримання додаткової інформації на цю тему я пропоную вам переглянути наше відео про те, яку роль добавки відіграють у вашому щоденному раціоні.

4. Він повинен бути стійким у довгостроковій перспективі

Якщо хочете досягти значних і стійких результатів, ви повинні прагнути внести зміни у свій спосіб життя, які ви можете зберігати скільки завгодно довго.

Єдиний спосіб зробити це - внести зміни, які ви відчуваєте добре.

Якщо ви сидите на дієті, яка змушує вас почувати себе слабкими, капризними або дуже голодними цілий день, ви врешті-решт відмовитесь від цього.

Однак, план харчування що підтримує вас під напругою, у доброму настрої та без занепокоєння, можна підтримувати з часом без будь-яких зусиль.

5. Це має бути для ВАС

Так само, як найкращий костюм, виготовлений для вас кравцем, дієта, яка вам найбільше підходить, - це та, яка була спеціально розроблена для вас кваліфікованим дієтологом, відповідно до ваших вимог, цілей, режиму тренувань, уподобань та способу життя.

Пам'ятайте, що запорукою успіху хорошого плану харчування є завжди індивідуалізація.

Чи знаєте ви когось, кого це відео може зацікавити?

Слідкуйте за нашими наступними публікаціями з цієї та багатьох інших тем, які допоможуть вам досягти своїх цілей розумнішим та ефективнішим способом.

Якщо вам сподобалось це відео, дайте йому лайк, поділіться ним із друзями та підпишіться на наш канал, щоб отримувати сповіщення про весь вміст, яким ми ділимось, щоб супроводжувати вас у вашому стилі життя Evolution.