лактат

У зв’язку з молочною кислотою раніше вважалося, що її накопичення спричинене м’язовими спазмами. Довгий час вважалося, що молочна кислота є побічним продуктом спорту, необхідним шкідливим явищем. Сьогодні виявляється, що молочну кислоту неправильно зрозуміли. Це позитивно впливає на організм, оскільки на деякий час забезпечує енергією організм під час тренувань з дефіцитом кисню, збільшує кровообіг, може також живити серцевий м’яз, і перш за все, показує тілу знак зупинки.

Чому добре знати, де ваш власний поріг молочної кислоти, точніше, зона, де молочна кислота починає накопичуватися в крові? Чи можна пересунути цю межу за допомогою належного тренування? Відповіді ви можете прочитати нижче.

Я кочуюсь вже третю годину. Даремно ці кляті гори високі, і зараз не радує те, що є схил з іншого боку кожної гори, бо пандус знаходиться на вершині. Важлива лише участь, я складаю в собі. Плюси покинули мене години тому, і один із хобі-байкерів тягне мене за собою. Я просто борюся, щоб не зійти, але мої м’язи якось не хочуть працювати.

Мої ноги рухаються дедалі повільніше на педалі, кінцівки стають важчими. За кілька хвилин я не тільки страшенно втомився, я німію від усього. Я теж не виходжу! Мені довелося б відпочивати ногами хоча б на кілька секунд, інакше я впав би, як смердючий жук. Отже, ви перемикаєтесь на найменшу передачу. Я просто кочуюся «з мозку», мої рухи стають дедалі більш кутовими. Я, нарешті, колись потрапляю в равлики, але я діходжу до фінішу. Я виходжу зі свого парипаму. Я це зробив. Правда, мої м’язи схожі на свинець. Я знаю, що повністю підкислив ...

Що таке молочна кислота і чому вона утворюється?

Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи скорочуються, що, серед іншого, вимагає енергії та кисню. Під час низькоінтенсивних тренувань м’язи покривають енергію від розщеплення жирів, але коли робота м’язів збільшується, рівень кисню в крові зменшується, а вуглеводи починають руйнуватися, забезпечуючи енергією. Молочна кислота виробляється в обох випадках, але під час більш інтенсивних тренувань виробництво молочної кислоти є таким, що організм не може встигати, кров не може транспортувати її до печінки або серця, де вона може бути перероблена, тобто молочна кислота не може бути виводиться з м’язів з однаковою швидкістю, в міру вироблення.

Чому важливо знати перехідну зону?

Якщо ми тренуємось в аеробній зоні, достатньо кисню, але для організму це низький рівень, ми не розвиваємось, ми тренуємось нижче. Якщо, навпаки, ми займаємося спортом в анаеробному діапазоні, ми перевтомлюємось, перевантажуємо тіло, що має ряд негативних наслідків, особливо щодо подальших тренувань: втома, дискомфорт, депресія, погіршення роботи, просто для того, щоб згадайте основні.

Рівні молочної кислоти також вимірюються під час перевірки безпечного навантаження, саме для того, щоб визначити ідеальний діапазон для кожної людини, який є зоною переходу між аеробним та анаеробним порогами.

Спорт у перехідній зоні ідеальний, коли ми не полюємо на своє тіло, а забезпечуємо достатню кількість стимулів для організму, тобто наші тренування мають сенс. Важливо знати наші межі, оскільки це єдиний спосіб розвиватися, грати у спорт змістовно, професійно, навіть якщо це для нас лише хобі.