Цього разу я пропоную вам цю цікаву статтю про переваги посту. І якщо вам зручно підтримувати себе в цій практиці для досягнення своїх повсякденних цілей та підвищення вашої особистої продуктивності.
Попри нещодавнє зростання популярності, піст - давня практика, яка відіграє центральну роль у багатьох культурах та релігіях.
Деякі визначають це як утримання від усього або від деяких продуктів харчування чи напоїв протягом певного періоду часу. Тож існує безліч різних способів посту. Загалом, більшість видів постів тривають 24-72 години.
Наприклад, періодичне голодування передбачає періоди утримання від їжі від кількох годин до декількох днів за раз. Показано, що ця практика має кілька переваг для здоров'я, від: збільшення втрати ваги для кращої роботи мозку.
Однак важливо пам’ятати, що таку практику завжди рекомендується робити під наглядом лікаря. Це не рекомендується людям з хронічними проблемами зі здоров’ям, оскільки це може призвести до зворотного результату.
Відкрийте перевірені переваги цієї практики, щоб змінити свій спосіб життя. Але, зокрема, знайте, чи це може допомогти щодня підвищувати вашу продуктивність чи ефективність.
Пам'ятайте, що особиста продуктивність починається зсередини нашого організму, Ви зможете застосувати багато відомих методів планування, але якщо у вас не все добре, важко буде виконати їх успішно. Пішли туди…
8 Науково доведені переваги голодування
1. Боріться із запаленням
Гостре запалення - це нормальний імунний процес, який використовується для боротьби з інфекцією. Хоча хронічне запалення може мати серйозні наслідки для здоров’я.
Дослідження показують, що запалення може брати участь у розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак та ревматоїдний артрит 1.
Деякі дослідження показали, що голодування може допомогти знизити рівень запалення та покращити стан здоров’я.
Дослідження на 50 здорових дорослих показало це періодичне голодування протягом місяця значно знижувало рівень запальних показників два.
Крім того, дослідження на тваринах показало, що дотримання дуже низькокалорійної дієти для імітації наслідків голодування знижує рівень запалення і є корисним при лікуванні розсіяного склерозу, хронічного запального стану 3.
2. Поліпшує здоров’я серця
Хвороби серця вважаються основною причиною смерті у всьому світі, на неї припадає близько 32% смертей 4.
Зміна дієти та способу життя - один із найефективніших способів зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Деякі дослідження виявили, що Включення голодування у свій розпорядок дня може бути особливо корисним, коли справа стосується здоров’я серця.
Невелике дослідження показало, що вісім тижнів голодування через день знижували рівень холестерину ЛПНЩ, відомого як поганий холестерин і тригліцериди в крові, на 25-32% 5.
Інше дослідження на 110 дорослих з ожирінням показало, що голодування протягом 3 тижнів під наглядом лікаря суттєво знижувало артеріальний тиск, а також рівень тригліцеридів у крові та загальний рівень холестерину 6.
3. Підсилює обмін речовин
Багато людей, які дотримуються дієти, звертаються до посту, шукаючи швидкого і простого способу скинути кілька зайвих кілограмів.
Теоретично утримання від певної їжі та напоїв має знизити загальну калорійність, що з часом може призвести до більшої втрати ваги.
Деякі дослідження також виявили це короткочасне голодування може посилити обмін речовин. Підвищуючи рівень нейромедіатора норадреналіну, який може покращити втрату ваги 7.
Насправді, один огляд показав, що голодування протягом дня може зменшити масу тіла до 9% і значно зменшити жир в організмі протягом 12-24 тижнів 8.
4. Регулює рівень цукру в крові
Кілька досліджень показали, що голодування може покращити контроль рівня цукру в крові, що може бути особливо корисним для людей, які мають ризик діабету.
Насправді дослідження, проведене на 10 людях з діабетом II типу, показало, що короткочасне періодичне голодування знижує рівень цукру в крові 8 і 9 .
Тим часом в іншому огляді було встановлено, що як періодичне, так і голодування в один день є настільки ж ефективними, як і обмеження споживання калорій у зниженні резистентності до інсуліну.
Зниження інсулінорезистентності може підвищити чутливість вашого організму до інсуліну, що дозволяє йому ефективніше транспортувати глюкозу з крові до клітин.
Поряд з можливими ефектами зниження рівня цукру в крові від голодування це може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові, запобігаючи стрибкам і збоям у рівні цукру в крові.
Однак майте на увазі, що деякі дослідження показали, що голодування може по-різному впливати на рівень цукру в крові для чоловіків та жінок.
5. Збільшує секрецію гормонів росту
Гормон росту людини (HGH) - це тип білкового гормону, необхідний для різних функцій організму.
Насправді дослідження показують, що цей ключовий гормон бере участь у зростанні, обміні речовин, втраті ваги та м’язовій силі 11.
Кілька досліджень виявили це голодування може природним чином підвищити рівень гормону росту. Аналіз у 11 здорових дорослих показав, що голодування протягом 24 годин значно підвищувало рівень гормону росту.
Крім того, голодування може допомогти підтримувати рівень цукру в крові та інсуліну стабільними протягом дня, що може додатково оптимізувати рівень гормону росту, оскільки деякі дослідження показали, що підвищений рівень інсуліну може знизити рівень гормону росту 13.
6. Посилення роботи мозку
Хоча дослідження в основному обмежені тваринами, кілька досліджень виявили, що голодування могло мати сильний вплив на здоров’я мозку.
Дослідження на мишах показало, що періодичне голодування протягом 11 місяців покращувало функції мозку та структуру мозку 14.
Інші дослідження на тваринах повідомляли, що голодування може захистити здоров’я мозку та збільшити генерацію нервових клітин для сприяння когнітивним функціям 15.
Оскільки піст може зняти запалення, він також може запобігти нейродегенеративним розладам. Зокрема, дослідження на тваринах свідчать, що така практика може захистити від хвороби Альцгеймера та Паркінсона 16.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити вплив голодування на роботу мозку у людей.
7. Він здатний затримувати старіння
Кілька досліджень на тваринах показали багатообіцяючі результати щодо можливих наслідків голодування для продовження життя.
Наприклад, дослідження на щурах, які голодували через день, спостерігали затримку темпів старіння і жили на 83% довше, ніж пацюки, які не постили 17.
Інші дослідження на тваринах мали подібні висновки, повідомляючи про це піст може бути ефективним для збільшення тривалості життя та показники виживання 18.
Однак сучасні дослідження все ще обмежені дослідженнями на тваринах. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як голодування може вплинути на тривалість життя та старіння людей.
8. Це може допомогти у профілактиці раку
Дослідження на тваринах та пробірках показують, що голодування може принести користь лікуванню та профілактиці раку. Насправді, дослідження з щурами показало, що голодування через день блокує утворення пухлини 19.
Подібним чином, дослідження у пробірці показало, що вплив ракових клітин на багаторазові цикли голодування було настільки ж ефективним, як і хіміотерапія, для уповільнення росту пухлини. При цьому підвищується ефективність хіміотерапевтичних препаратів.
Але, на жаль, більшість досліджень обмежуються наслідками голодування на утворення раку у тварин і клітин.
Незважаючи на ці обнадійливі висновки, потрібно буде провести більше досліджень, щоб зрозуміти, як голодування може вплинути на розвиток та лікування раку у людей.
Завершення
Наукові дані свідчать про це Практика посту може бути дуже підбадьорюючою для боротьби з певними хворобами або запобігання їм Літописи. Однак не забувайте, що якщо ви певний час захоплюєтеся виконанням цієї практики, ваш обов'язок - проконсультуватися з лікарем або спеціалістом, щоб переконатися, що ваше тіло може виконувати пост, не викликаючи небажаних побічних ефектів. Інші вимагають наполегливості., стратегія та сила волі для досягнення бажаних результатів.
І якщо коротко, так і є ще одна альтернатива, яка допоможе підвищити вашу продуктивність щодня просто приділяючи більше уваги здоров’ю свого тіла. Також пам’ятайте про те, щоб вести спосіб життя зі збалансованою дієтою, займатися спортом, утримувати стрес. Окрім того, як насолоджуватися своїм - це механізми, які завжди матимуть позитивні наслідки для вашого самопочуття та особистої продуктивності.
Довідково: Посилання. Р. 8 Користь від посту для здоров’я, підкріплена наукою. Для Healthline (переглянутий жовтень 2018)
Як ви виявили, що ця стаття живе? Поділіться цією статтею з важливими та цінними для вас людьми.
- Що таке періодичне голодування і яка користь воно для вашого здоров’я
- Періодичне голодування та його переваги у спорті
- Періодичне голодування та менопауза, що наука говорить нам про його переваги на цьому етапі
- Переривчастий піст, що це таке, як це робиться, які можливі переваги і коли цього не слід робити?
- Переривчасте голодування, як мені почати