Обмеження прийому їжі сприяє спалюванню жиру. EFE

слід

Втрата ваги може бути складним завданням, яке вимагає часу і жертв, але є кілька прийомів, якими можна скористатися, щоб розпочати свої здорові цілі. Незважаючи на те, що ви не можете залишити поза собою свої вправи та збалансовану дієту, вживання їжі в потрібний час має важливе значення для активації метаболізму та спалювання жиру.

Згідно з дослідженням Суррейського університету (Великобританія), раннє вечерю на 90 хвилин і відкладання сніданку на той самий час, завдання, відоме як обмеження часу прийому їжі (TRF), може спричинити дуже позитивні фізіологічні зміни в нашому організмі.

Дослідження, засноване на 10-тижневому експерименті з рандомізованими суб'єктами, показало, що користувачі, які брали участь, зменшили споживання калорій і, отже, зменшили кількість жиру в організмі, тим самим зменшивши такі проблеми, як діабет або ризик ожиріння.

Подібним чином, під час попередніх досліджень з тваринами, ті самі дослідники довели, що зменшуючи період добового споживання до дев'яти годин, м'язова маса збільшувала свою стійкість. Вони також виявили, що без погодинних обмежень на годування стан здоров'я випробовуваних погіршувався, коли на їхніх тілах з'являвся жир.

У цьому сенсі це дослідження намагається показати, що завжди їсти в один і той же час вранці, опівдні та вночі позитивно впливає на наше здоров’я, в тому сенсі, що без моментів суворого голодування обмін речовин не буде регулюватися належним чином. Якщо ми їмо у будь-яку годину, у більшій чи меншій кількості, ферментний комплекс AMPK, що регулює споживання калорій, не активується, що перешкоджає спалюванню зайвих кілограмів.

Однак це не проста дієта. Вживання здорових продуктів і уникання продуктів, що містять цукор, рафіновані або насичені жири, ускладнюється строгим графіком прийому їжі, який часто несумісний з роботою чи соціальним життям.

Сніданок, обід і вечеря

З іншого боку, згідно з дослідженнями компанії Forza Supplements, існують конкретні години, які ідеально підходять для прискорення метаболізму, вживаючи нежирну їжу.

У випадку сніданку, якщо ми не звикли рано вставати, вам доведеться докласти зусиль для досягнення своїх цілей, оскільки, на думку цих професіоналів, ідеальний час - 7:11 ранку.

У багатьох випадках робота або обов'язки не сумісні з точним часом, коли ви повинні обідати, щоб схуднути -12: 38 годин, згідно з дослідженням, але чого слід уникати, це їсти пізно після 16:00, тому що в цей час організму набагато важче переробляти їжу.

Експерти радять вечеряти до 19:00, щоб тримати метаболізм на спостереженні. Але оскільки дотримуватися складний графік - багато хто на той час навіть не закінчив свій робочий день, - ідеальним є вечеря за 3 години до сну, щоб дати тілу час правильно засвоїтися. Якщо ми будемо супроводжувати вечерю зеленим чаєм або настоєм імбиру та лимона, ми також сприятимемо виведенню токсинів під час відпочинку.