Підпишіться!
Відвідування цього сайту
Найпопулярніший
- ЯКЩО ЦЕ НЕ ПОБОЛЮЄ, НЕ ПОСЛУГУЄ МІФУ ТА РЕАЛІ
- ПОЗНАЧЕНІ ЗВИКИ (Все, що вам потрібно знати)
- ВПРАВА
- МОСТ: ХРЕБОК, ГОТОВИЙ ДО БОРОТЬБИ
- ГЕНЕРАТОР ТРЕНУЮЧИХ РОБОТ
+1 у Google+
Підтримка Alternalego
Карта сайту -сторінки-
СОН
Сон може бути найпростішою частиною, яку ми можемо зробити для досягнення своїх цілей, тобто наскільки важко може бути просто лежати спати ... але це не означає, що це менш важливо, ніж харчування чи фізичні вправи, НІ. сон дуже важливий, настільки, що він завоював своє місце серед трьох заповідей, уявіть, наскільки він важливий.
Що відбувається під час сну?
Коли ми спимо, це те, що ми більше не маємо добровільного контролю над собою, і мозок переходить у режим, в якому він виконує багато функцій, які ми більше не контролюємо, серед них є метаболічні, оскільки мозок вступає в ремонт або обслуговування тіло, стан, при якому жир бета-окислюється, м’язи відновлюються і навіть сам мозок відновлюється.
Що станеться, якщо ми погано спимо або дуже мало?
Краще підвищити обізнаність про те, що відбувається, якщо ми недостатньо спимо:
- Збільшення жиру в організмі.
- Ви спалюєте м’яз.
- А ваш гормональний рівень нижче необхідного, що заважає вашому організму нормально здійснювати обмінні процеси.
Крім того, коли ви мало спите, ваш метаболізм сповільнюється, і ви відчуваєте голод, що є ідеальною комбінацією для утворення жиру в організмі, це тому, що ви їсте більше і спалюєте менше калорій через низьку активність.
Тож це для всіх людей, які хочуть схуднути, виспатися.
Іншими словами, це означає, що якщо ви висипаєтесь, то:
- Ви схуднете
- Ви втратите жир замість м’язів
- Ви наберете м’язи
Скільки вистачає?
Насправді не існує міри, щоб визначити, скільки достатньо, загалом 7 годин - це середнє значення, яке повинні спати всі. Існує простий спосіб це дізнатись, хоча для багатьох людей це не надто функціонально, це приблизно вимкнути будильник, це тому, що коли будильник вас прокидає, ви позбавляєте себе сну, і ваше тіло не висипалося, тому вам доведеться прагнути прокинутися природним шляхом.
Зараз це для деяких людей звучить дуже складно, але справа в двох дуже простих речах:
- Визначте свої цілі
- Управління та адміністрування часу
По-перше, це питання того, наскільки ви віддані досягненню своїх цілей, якщо прихильності занадто багато, ви відкладете все, що забирає час протягом дня, а в кінці дня у вас буде більше ніж достатньо часу спати.
А друге тісно пов’язане з першим, вам слід визначити, які найвищі пріоритетні заходи, і припинити займатися тими, які лише забирають ваш час.
Книга, яку я можу порекомендувати змінити ваше життя - це "7 звичок високоефективних людей" Стівена Р. Кові, ця книга повністю змінить ваші ідеї.
Як висипатися?
- Постарайтеся заснути якомога раніше, по можливості між 9 або 10 ночі, організму знадобиться час, щоб звикнути до нового розкладу, найкращий час для занять - вихідні, якщо ви не працюєте в суботу, можете старт у п’ятницю. Я знаю, що це трохи складно через соціальне життя, але знову ж таки це питання визначення цілей та пріоритетів
- Уникайте кофеїну (якщо ви до нього чутливі), навіть рано, ця речовина має характеристику тривалого перебування в організмі.
- Якщо ви лягаєте спати рано, тоді ви прокинетесь природним чином близько 4 до 6 ранку, це дасть вам достатньо часу, щоб підготуватися до школи чи роботи, що дозволить вам прийти рано. Ви можете витратити час на планування свого дня.
Ця концепція здається дуже ірраціональною для багатьох, але пам’ятайте, що якщо ви хочете досягти своїх цілей, то ви повинні взяти на себе зобов’язання, і висипання є частиною цього, якщо воно все ще здається нерозумним, тоді подивіться на наступні здорові причини, що добре сплять дає вам:
Сон і здоров’я
Саме тут пов’язані здоров’я і сон, це підтверджується багатьма медичними та науковими дослідженнями. Процеси, завдяки яким ми отримуємо найбільшу кількість переваг, - це ремонт, серед яких ми побачимо деякі:
Для нервової системи це допомагає пам’яті та процесам навчання.
Для імунної системи хороший сон зміцнює захисні сили і підвищує стійкість організму до хвороб.
Для м’язів під час глибокого сну тіло повністю розслабляється, як м’язи, суглоби, так і хребетний стовп звільняються від напруги, накопиченої вдень, а також вночі тканини тіла.
Для шкіри після сну обличчя надзвичайно відновлює здоров’я та свіжість. Протягом ночі він сприяє клітинним змінам, які усувають токсини, накопичені протягом дня, та забезпечують необхідні поживні речовини для клітинного відновлення.
Для мозкової діяльності сон важливий для психічного здоров'я, якщо він дефіцитний або неякісний, то серед інших подібних розладів більша ймовірність страждати депресією та підвищує тривожність і дратівливість.
Цю заповідь найпростіше здійснити з трьох, це лише питання прихильності, вона приносить із собою багато переваг, саме тому вона заслужила своє місце серед трьох заповідей ....