1. вага

Вага нашого тіла - це сума всіх тканин тіла і вважається традиційним антропометричним вимірюванням разом із зростанням.

Завдяки вазі та розміру ми можемо отримати Індекс маси тіла (ІМТ), який обчислюється діленням ваги в кілограмах на квадрат висоти в метрах (кг/м2). Відповідно до значення ІМТ ми можемо класифікувати вагу за такою шкалою:

  • Під вагою: Нижче 18,5
  • Нормальна вага: З 18,5 до 25
  • Надмірна вага: Вище 25 і нижче 30.
  • Ожиріння: ІМТ вище 30.

Який відсоток вашої ваги становить вода, жир або м’язи?

Тут проводиться аналіз будова тіла, який вимірює відносні пропорції жир Y пісна маса в організмі.

Для адекватного аналізу складу тіла важливо розмежувати різні компоненти тіла. У цій статті ми опишемо багатокамерну модель з акцентом на рівень IV, в якому виділяються основні компоненти:

  • Жирова маса (20%).
  • Нежирна маса або нежирна маса (80%):
  • Вісцеральні білки (13%).
  • Внутрішньоклітинна вода (35%) та позаклітинна вода (24%).
  • Кісткова тканина (7%)

Відсоток у складі кожного елемента може змінюватися залежно від статі, віку, рівня фізичної активності, типу дієти та певних захворювань. Далі ми поговоримо про те, як виміряти склад тіла та користь від його знання.

Як вимірюється склад тіла?

Існує кілька методів визначення складу тіла, які відрізняються між собою технологією та вартістю. Далі ми дамо коротке пояснення різних методів.

  • Плікометри: Інструменти у формі щипців, які вимірюють шкірні складки для оцінки підшкірного жиру. Це найпростіший і найдешевший метод, але він має велику похибку.
  • Біоелектричний імпеданс (BIA): Вони засновані на стійкості біологічного середовища до проходження електричного струму. Опір обумовлений опором різних тканин до провідності електричного струму. Жирові та кісткові тканини є поганими провідниками, тоді як знежирена маса забезпечує невеликий опір через провідність води.
  • Гідростатична денситометрія, Денситометрія кісток (DEXA) Y Плетизмографія витіснення повітря (Bod-Pod). Вони є більш складними і дорогими методами, тому їх використовують лише в наукових дослідженнях.

У цій статті ми зупинимося на шкали біоімпедансу оскільки це метод, який найчастіше використовується у повсякденній клінічній практиці завдяки своїй точності та простоті використання.

Переваги використання біоелектричного імпедансу

  • Будьте частиною оцінка поживності: Надає велику інформацію хворим з недостатнім харчуванням, а також при оцінці змін тіла, пов’язаних із старінням (саркопенія) та ті, що виникають при певних захворюваннях, таких як діабет.
  • Визначте пацієнтів зі збільшенням вісцерального жиру в організмі: ця обставина означає збільшення серцево-судинний ризик Y діабет.
  • Оцініть зміни тіла, пов'язані з годування, та фізичні вправи.
  • Оцініть пацієнтів, у яких є підозра на те, що індекс маси тіла неприємний Прикладом загальної маси жиру є спортсмени, де ІМТ може бути високим, але з низьким ожирінням. Однак може трапитися і зворотний випадок, коли ви можете мати нормальний ІМТ, але відсоток маси жиру у значеннях надмірної ваги або ожиріння.

Часті питання та сумніви щодо біоелектричного імпедансу

У яких суб'єктів можна оцінити склад тіла за біоімпедансом?

Для більшої точності результатів рекомендується пацієнтам із наступними характеристиками:

  • Здорові суб’єкти без порушень рідини або електролітів.
  • Ніяких змін у формі тіла.
  • Пацієнт з ІМТ між 16-34 кг/м2.

Попередня підготовка необхідна.

Наступні рекомендації допомагають отримати більш надійний результат.

  • Не вживайте рідини, їжу або кофеїн за 4 години до тесту.
  • Не виконуйте жодних фізичних вправ за 4 години до тесту.
  • Не вживайте алкоголь за 24 години до тесту.
  • Порожній сечовий міхур.
  • Не виконуйте тест відразу після вставання. Бажано залишити 2 години, щоб рідини розподілились нормально.
  • Не приймайте діуретики за 7 днів до тесту.
  • Бажано проводити аналіз поза менструальним циклом і періодом безпосередньо перед або після.
  • Видаліть металеві предмети: прикраси, годинник тощо.

Скільки часу потрібно для проведення тесту?

Це вимірювання, яке проводиться під час консультації. Загалом це a простий, неінвазивний або болючий метод.

Чи є протипоказання?

  • Вагітна жінка.
  • Електронні носії імплантатів (кардіостимулятор) Y металеві протези.

Яке нормальне значення жиру в організмі?

Як описано вище, відсоток жиру в організмі може змінюватися в залежності від віку, статі, плану харчування та фізичних вправ.

Важливо зазначити, що a надлишок жиру в організмі пов’язано з появою таких захворювань, як: Цукровий діабет, Гіпертонія, Дисліпідемії Y Легеневі захворювання. Також згадайте, що a низький відсоток жиру в організмі Це не є синонімом здоров’я, оскільки жирова маса є частиною енергетичного запасу, і у випадку з жінками важливо підтримувати менструальний цикл регулярні і здорові.

Вагові категорії відповідно до відсоток жиру в організмі, такі:

Жінки: Звичайна вага 20-29%; Надмірна вага 30-34%; Ожиріння> 35%

Чоловіки: Звичайна вага 12-19%, Надмірна вага 20-24%; Ожиріння> 25%

Підводячи підсумок, важливо пам’ятати, що підтримка збалансованого складу тіла є важливою для здоров’я; разом із вагою та зростом це частина оцінки та моніторингу харчування. Якщо ви хочете, ви можете звернутися до клініки ServiDigest для повної оцінки харчування та складання персоналізованого плану харчування відповідно до ваших потреб.

Доктор Ана Руїс Серрано
Спеціаліст з ендокринології та харчування в клініці ServiDigest
Член 6389 Офіційного коледжу лікарів Таррагони